Nogi
A Przysiad ze sztangą
B Wspięcia na palce
Plecy
A Wiosłowanie sztanga
B Wiosłowanie sztangielką
Klatka piersiowa
A płaska
B skos +
Barki
A Wyciskanie sztangi z klatki
B Unoszenie sztangielek bokiem w gorę
Triceps
A Wyciskanie wąsko
B Francuskie do czoła leżąc
Biceps
A Uginanie ramion ze sztangą
B Uginanie ramion ze sztangielkami
Po 4 serie każde ćwiczenie A/B/A - 3x/tydzień
...