modyfikacja planu FBW

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 68

Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :)

Cel treningowy : Siła i Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak wartościowego 2 śniadania i na obiad zdarza się czasem coś nie zdrowego )

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę

Ostatnio przerabiany plan:
A

1. przysiad 5 x 5

2. wiosłowanie 5x5

3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5

4. drazek podchwytem 3 x max

łydki i brzuch

B

1. przysiad 5 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

4. Pompki na poręczach 3x max

łydki i brzuch


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 76 kg 5x 5
mc : ostatnia seria 85 kg x5
WL : 60 kg 5x5

ten ostatni plan jaki wykonywałem nie odpowiadał mi w 100 % .Udało mi się na bazie innych planów stworzyć coś takiego :

A
- przysiad 5x5
- pompki na poreczach 3-4 max ilośc powt
- wioslowanie sztanga 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
łydki + brzuch
B
- wyciskanie na lawce 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3-4 x max ilosc powt.
brzuch

C
przysiad 5x5 ( przedni )
Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
łydki + brzuch

A - Wtorek
B -czwartek
C - sobota

Czy mógłbym wykonywać ten plan ? Czy może lepiej z moim stażem nie eksperymentować z ułożonym przez siebie planem ?

Zmiany w planie były podyktowane tym ze robienie przysiadów co sesje było dość meczące i monotonne . Jednocześnie odczuwałem że robienie 2
ćwiczeń na klatkę na jednej sesji ( Wl i pompki na poręczach ) nie jest odpowiada mojemu stopniu wytrenowania .


Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2011-11-11 17:23:46

mam nadzieje że końcu jakiś hardcorowy koksu mi odpisze :D