Juniorz07
Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków
7:00 Pobudka - Płatki z mlekiem
8:00 do 14:00 Szkoła - 2 jabłka, 2 banany, kanapka z białym serem oraz ok. 1l wody mineralnej niegazowanej.
15:00 Obiad (zależy co rodzice upichcą ale staram się jeść dość dużo ryżu oraz gotowanego mięsa)
16:00 Trening piłki nożnej (Poniedziałek - Sroda - Czwartek - Sobota Mecz)
17:30 Trening MMA (Wtorek - Czwartek)
18:30 Tutaj chce wstawić siłownie tez Wtorek - Czwartek
19:30 Kolacja : Kanapki z jakimiś warzywami (Pomidor itp.) wiadomo teraz zima wiec albo robię sobie jajecznice albo kanapka z jajkiem.
20:30 Jogurt owocowy
22:00 Sen
Pytanie dotyczy tego czy zaczynać bawić się z suplementami (kreatyna, amino) czy lepiej nie? Proszę też podać jeśli można jakieś treningi dla początkującego, coś z FBW.
Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 176
Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bardziej zaawansowana
Dieta : Normalna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ASW oraz brzuszki.
Pozdrawiam!!
7:00 Pobudka - Płatki z mlekiem
8:00 do 14:00 Szkoła - 2 jabłka, 2 banany, kanapka z białym serem oraz ok. 1l wody mineralnej niegazowanej.
15:00 Obiad (zależy co rodzice upichcą ale staram się jeść dość dużo ryżu oraz gotowanego mięsa)
16:00 Trening piłki nożnej (Poniedziałek - Sroda - Czwartek - Sobota Mecz)
17:30 Trening MMA (Wtorek - Czwartek)
18:30 Tutaj chce wstawić siłownie tez Wtorek - Czwartek
19:30 Kolacja : Kanapki z jakimiś warzywami (Pomidor itp.) wiadomo teraz zima wiec albo robię sobie jajecznice albo kanapka z jajkiem.
20:30 Jogurt owocowy
22:00 Sen
Pytanie dotyczy tego czy zaczynać bawić się z suplementami (kreatyna, amino) czy lepiej nie? Proszę też podać jeśli można jakieś treningi dla początkującego, coś z FBW.
Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 176
Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia bardziej zaawansowana
Dieta : Normalna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ASW oraz brzuszki.
Pozdrawiam!!
Krzysztof Piekarz
mkmati
BPL-G
