Dieta na masę - prośba o ocenę

Witam,

Oto moja dieta:

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok 3000kcal
Węglowodany 420g = 1680kcal
Białko 175g = 700kcal
Tłuszcze 70g = 630kcal

Wzrost: 180cm
Waga: 68kg
Wiek: 20lat

1. 8:30 śniadanie
Płatki owsiane 100g (B: 11,9g; WW: 69,3g; T: 7,2g)
200ml mleka 1,5% (B: 6,0g; WW: 9,4g; T: 3,0g)
1 banan (B: 1g; Wwproste: 20g)
2 jaja kurze całe gotowane (B: 25g; WW: 2g; T: 20g)

-----------------------------
W sumie:
Białko: 44g(w tym 31g zwierzęcego)
Węglowodany: 100,7g ( w tym 20g cukry a 80,7g złożone)
Tłuszcze: 30,2g
--------------------------

2. 10:30 przedtreningowy
Ryż paraboliczny 100g (B: 7,8g; WW: 78,8g; T: 1g)
Pierś z kurczaka 145g (B: 30g; T: 2g)

--------------------------
W sumie:
Białko: 37,8g ( w tym 30g zwierzęcego)
Węglowodany: 78,8g
Tłuszcz: 3g
-------------------------

Po treningu banan duży bądź 2 małe lub 250ml soku pomarańczowego

3. 13:00 potreningowy
Ryż paraboliczny 100g (B: 7,8g; WW: 78,8g; T: 0,9g)
Pierś z kurczaka 145g (B: 30g; T: 1,90g)
--------------------------
W sumie:
Białko: 37,8g ( w tym 30g zwierzęcego)
Węglowodany: 78,8g
Tłuszcz: 3g
-------------------------

4. 16:00
makaron Lubella pełne ziarno Świdry 115g (B: 15,2g; WW: 78g; T: 1,3g)
twaróg półtłusty 167g (B: 30g; WW: 4.34g; T: 5,85g)

--------------------------
W sumie:
Białko: 45,2 ( w tym 30g zwierzęcego)
Węglowodany: 82,34g
Tłuszcz: 7,3g
-------------------------

5. 19:00
Chleb razowy 120g (B: 6g; WW: 60g; T: 1,8g)
Szynka z kurczaka 100g (B: 21g; T: 1g)

--------------------------
W sumie:
Białko: 27g ( w tym 21g zwierzęcego)
Węglowodany: 60g
Tłuszcz: 3g
-------------------------

6. 22:30
Serek wiejski (B: 27,8g; WW: 6,4g – w tym cukry 4g; T: 6g)


Razem:
Białko: 213g ( w tym 170g zwierzęcego)
Węglowodany: 400g ( w tym 20g proste)
Tłuszcz: 52,3g


Zastanawiam się czy tłuszcze mogą tak zostać.
Nie są to raczej zdrowe tłuszcze, ale tyle wynika z posiłków.
Dodałbym jeszcze zdrowe tłuszcze jak orzechy w 4 posiłku i 10ml oliwy w 5 posiłku - co wy na to ?

Mam jeszcze pytanie o kazeine w 4 posiłku -> makaron + twaróg, czy ten posiłek jest ok ? chyba nie musi byc w każdym posiłku białko szybko przyswajalne (oprócz sniadanie, przed i po treningowy) ?

z góry dziekuję za odpowiedź

od razu modyfikuj tłuszcze w góre ww w dół tł ok 100g a białko licz i zwierzęce i roślinne
makaron z serem może być jak najbardziej jako posiłek w ciągu dnia

Witaj ! dzięki za odpowiedź.
Nie jestem pewny o co chodzi więc za starym przysłowiem "kto pyta nie błądzi", się zapytam :)

mówisz " tłuszcze w góre ww w dół tł ok 100g"
Tłuszcze na aż 100g ?, podobno ma się spożywać 1g/kg ciała, dlaczego poprzeczka poszła tak wysoko ?
Czy chodzi o to, że ja mam policzone tylko niezdrowe tłuszcze i ich się nie liczy, za to liczą sie tylko roślinne, których nie mam ?

W kwestii węglowodanów, też nie rozumiem, czemu w dół :/ Nie dobiegłem nawet do granicy, którą ustaliłem w zapotrzebowaniu kcal - 420g, gdyż zauważyłem, że to i tak dużo (zobacze jak się waga zachowa)

Ahh i białko, mam liczyć zwierzęce i roślinne, no i policzyłem :)

w każdym razie dzięki za szybką odpowiedź, jeszcze raz,
i proszę o wyrozumiałość, to moja pierwsza "pro" dieta :)

up

gdzie pisze że 1g na kg masy ciała powinny być ? podaj mi nie posty na forum a literature?
jeśli chces łapać dobrą mase ww w tym nie pomagają zwłaszcza ich duża ilośc

"gdzie pisze że 1g na kg masy ciała powinny być ? podaj mi nie posty na forum a literature? "

nie znam literatury o tej tematyce, myślałem, że to co jest na forum było pisane przez kompetentne osoby, zwłaszcza, że jest podwieszone, do tematów, których odsyłają inni

"jeśli chces łapać dobrą mase ww w tym nie pomagają zwłaszcza ich duża ilośc"

hmm to jest całkiem sprzeczne z tym co kiedykolwiek słyszałem na tym i konkurencyjnym forum, że właśnie dla ekto WW i w ogóle, ale żeby z tłuszczu, i ile twoim zdaniem miałbym ich spożywać a ile węgli ?
Przecież wegle to moje paliwo, którego tłuszcze mi nie dadzą, chyba, że pozbede się węgli ale nie jestem na diecie ketogenicznej :o

Zbiłeś mnie tym ze stropu, prosiłbym o jakieś info o materiałach kto i gdzie takie coś pisze, jesli to możliwe.

pozdrawiam :)

pisze to w każdej książce do biochemii należy poznać szlaki metaboliczne wybacz nie mam czasu by pisać tu długie wywody. To ze jesteś ekto nie znaczy że nie możesz przekraczać 1g tł i walic w siebie ww bez opamietania

rozumiem, zapewne jest to złożony proces, z tego co widzę w sieci.
Mógłbyś rzucić może jakieś słowo kluczowe, o które konkretnie szlaki chodzi, proces , coś co da mi punkt odniesienia do tych tłuszczy, węgli.
Wiedza z podwieszonych tematów jest błędna, czy nieaktualna ? Dużo użytkowników mogło wprowadzić się tym w błąd, jeżeli to co mówisz okazało by się prawdziwe.

nie wprowasdzaa w bład ale diete układa się indywidulanie posty nie pasują pod wszytsklich
metabolizm węglowodanów i tłuszczów w organiźmie