Rozklad planu 5 dniowego do oceny

Dzien dobry :)
Staż 2
wiek 17
waga 80
wzrost 173

poniedzialek wolne
wtorek - nogi
Środa - plecy
czwartek - klatka
piątek wolne
sobota barki
niedziela tricpes biceps


Moze byc taki plan? prosze o odpowiedz i dziekuje ;p

nogi nie mogą być w bezpośredniej bliskości pleców jesli nie jest to wymuszone jakąś absolutną koniecznością, nie jest więc najlepiej

ponadto warto znać także całość użytych ćwiczeń avby dokładniej ocenić ów rozkład

daj też m. brzucha

poniedzialek wolne +brzuch
wtorek - nogi
Środa - plecy
czwartek - klatka
piątek wolne +brzuch
sobota barki + brzuch
niedziela tricpes biceps + brzuch

Prosze pana nie robie wydaje mi sie ze ten wtorek moze zostac boo raczej nie robie cwiczen ktore obciazaja nogi a brzuszki robie ABS 8 min duzo mi to pomoglo :)

Prosze pana - ankieta.

Przy treningu CALYCH plecow dzien po CALYCH nogach zachodzi sprzezenie zwrotne - te treningi wzajemnie sobie przeszkadzaja, nie wspolgraja ze soba.
Ujemny wplyw na plecy - zmeczone miesnie stabilizujace (brzuch, dwuglowe, lydki) i synergizujace (czworoglowe) przy wykonywaniu martwego ciagu, zmeczone miesnie stabilizujace (brzuch, prostowniki) przy wioslowaniach oraz bardzo duze zmeczenie ukladu nerwowego z uwagi na niedawny trening nog (to bardzo wazny czynnik, ja na przyklad wlasnie z uwagi na niego zawsze umieszczam nogi we wtorki lub piatki, gdy trenuje systemem poniedzialek-wtorek, wolne, czwartek-piątek)
Ujemny wplyw na nogi - zaburzenie procesu regeneracji
a) z powodu trenowania tych samych grup miesniowych dnia nastepnego
b) z powodu kolejnej porcji obciazenia dla ukladu nerwowego





Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 02:41:07

gdzie mozna uzupelnic ta ankiete boo nigdzie jej nie widze wczesniej byla, ze mogles o sobie oll napisać :x

aa to juz rozumiem a moge nogi dolozyc na niedziele? :P

Albo klatke z tric i biceps z nogami bo 3 partie to troche męczace by bylo jak myslisz?

i Ty masz 2 lata stażu ? ... używaj czasem takiej opcji jak edytuj...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html