Oceńcie mój plan na mase

PONIEDZIAŁEK
Klata + Tric
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 powtórzeń
-.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 potwórzeń
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 10

Tric
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8 8 8
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8

Wtorek
Plecy + Brzuch

Plecy

-.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:6 6 6 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 10 powtórzeń
-MARTWY CIĄG 8 8 8

brzuch

Środa wolne

Czwartek
barki+biceps

Biceps
- tzw 21 3 serie
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8 8 8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6 6 6

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 8



piątek


Brzuch

Sobota
nogi bieganie

mam pytanie czy to jest dobry plan na mase. Mój staż to jeden cylk na jabłczanie kreatyny 6 tyg i teraz chce jechać na masówke proszę o pomoc:)

21lat 189 cm wzrostu i 88 kg wagi