Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
883
elo
mam 17 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi
wracam po przerwie do treningow
diete przygotowalem
i teraz tylko porozkladac partie miesni w poszczegolne dni
myslalem nad tym
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
883
taki mi niestety nie pasuje. napewno nie zrobie klatki z barkami a w weekend niestety nie moge na silownie
no dobra a co myslicie o tym treningu (przypomne ze chodzi o mase)
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Trening calosciowy na 3 dni w tygodniu.
Zestaw a
Przysiad tylni
Zuraw
Wyciskanie lezac
Wioslowanie
Wyciskanie stojac
dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony)
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wypełnij ankietę jeśli interesuje Cię odpowiedz ktora bedzie pozyteczna dla Ciebe.
Ballomus myslę, ze jest blisko- dzielony w sposób który podałes raczej jeszcze nie jest optymalny dla Ciebie- ponadto musisz mieć jednak słaba dietę bo nie da się ukryć, jak na zaawansowanego, że wyniki masz b. słabe...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
Jak wyżej, jak wyżej...
Potrzebujesz całościowego programu, w którym będziesz trenował całe ciało na jednej sesji treningowej, biorąc pod uwagę, ze wracasz po przerwie i ze twoje wyniki są po prostu słabe.
Poza oczywistą oczywistością, ze musisz dbać o dietę i regenerację, bo bez tego kazdy trening będzie dla ciebie do dupy.... To myślę, ze mniej więcej to, co rozpisał Ballomus będzie dobrym treningiem dla ciebie, chociaż nie wiem jak sobie poradzisz z żurawiem, czy też high pull.
[nie wiadomo jaki masz staż i czy ciężko będzie ci opanować technikę...wiadomo tylko, że wyniki silowe i w masie najlepsze nie są...generalnie-nogi masz zapóźnione w porównaniu do reszty].
EDIT:Ahhh-staż treningowy to rok...czyli jednak trochę mało. Czyli jednak może ci pewnych podstaw brakować.
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-11-12 20:43:52
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
chociaż nie wiem jak sobie poradzisz z żurawiem, czy też high pull.
Zaczynajac od samej sztangi i przez 2-3 tygodnie doskonalac technike z symbolicznym obciazeniem. Oczywiscie wskazane przegladac jak najwiecej filmow instruktazowych.
Uscisle moze, ze mialem na mysli high pulla z hangu.
Zuraw z mocnym wybiciem i z jak najbardziej, biorac pod uwage mozliwosci, spowalniana faza negatywna.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 21:45:25