Plan do oceny Split 4x w tyg. masa

Cel masa :)
Wiek 16
Waga75kg
Wzrost186
Staż: ROK
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12
Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x10-12
Podciąganie sztangi do brody 5x12
Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15
Plecy
Martwy ciąg 5x8-10
Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15
Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12
Kaptury
Wznosy barków z gryfem za plecami 5x25-30
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x8-12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8-12
Uginanie przedramion ze sztangielkami-mlotek 4x8-12
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciagu 4x12-15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8-10
Pompki na poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax
Nogi
Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie [raz w tygodniu mam dostępny ten sprzęt ]
Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
Wykroki 5x12
Łydki
Wspiecia na palce stojac 5x25-30
Brzuch
Podnoszenie nóg na podręczach

podzial:
1. Uda+Lydy
2. Barki+kaptury
3. Wolne
4. Klata+Bic
5. Wolne
6. Plecy+tric
7. Wolne

brzuch po kazdej sesji mozna zrobic.

Ankieta uzupełniona z postów podiweszonych, cała.

ANKIETA
Wiek :16lat
Waga :75kg
Wzrost :186cm
Obwód pasa:90cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm
Obwód łydki :37cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Worek treningowy 1 raz w tygodniu
Siarka,pinpong lub piłka nożna raz w tygodniu
Stan zdrowia:B.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:aktywny tryb życia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Troszkę suplementów było
Teraz Gainer + kratyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Dobre odżywianie Dużo białka i weg staram sie
Wrażliwość na stymulanty: Brak