Sprawdzenie planu treningowego

Witam,
Prosze o rade czy moj aktualny plan trenigowy na mase jest dobry.Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu + siatkowka ok 2 razy w tygodniu.Co do diety jem bardzo duzo wysokojakosciowych posiłków.

Dane:
lat:17
waga:72
wzrost:189
staz:ok 6 miesiecy

Niedziela:
klata+biceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 8p
2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 8p(nastepny tydzien glowa w doł)
3. Rozpiętki 4s 8p

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na na gryfie łamanym 3s 8p
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s 8p
3.Uginanie ramion sztangielkami na kolanie 3s 8p

Poniedzialek:
Wolne

Wtorek:
Barki+triceps

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8p
2.Wyciskanie sztangielek 3s 8p
3.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8p
4.unoszenie sztangielek w przod 2s 8p

Triceps
1.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 8p
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 8p
3. Wyciskanie “francuskie” lezac - 3 serie 8p

Sroda:
Wolne:

Czwartek:
Plecy+nogi

Plecy:
1.Wioslowanie sztnga 4s 8p
2.Podciagaie na drazku nachwytem 3s 8p(tutaj z pomoca nóg bo nie dam rady samymi rekoma)
3.wioslowanie hantla w opadzie 3s 8p
4.Szrugsy 2s 8p

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 8p
2. Przysiady wykroczne - 4s 8p
3. Wspięcia na palce w staniu dwiema nogami - 2s 20p
4.Wspięcia na palce jednonoz z hantla 2s 8p

Piątek:
Siatkówka

Sobota:
Wolne

Klatke rób z tricepsem , plecy z bicepsem, nogi z barkami. Dorzuć ćwiczenie jakies na mięśnie czworogłowe ud, na plecy daj martwy ciąg zamiast wiosłowania hantlą ;) to tyle z mojej strony