Plan na mase do oceny

Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa
Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar


Poniedziałek
Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch
Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6
Wyciskanie skok 3x12,10,8
Rozpietki 4x12,10,8,6
Brama 3x10
Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6
Ściaganie wyciagu 3x12,10,8
Pompki na podrenczach 4x10
Brzuszki 2x50

Wtorek
Plcey+Biceps+Brzuch
Podciaganie 4x10
Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6
Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6
Wiosłownaie 4x12,10,8,6
Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8
Łamany 4x12,10,8,6
Hantlami na przemian 2x12,10
Młotek 2x12,10
Brzuszki 2x50

Środa
Barki+Nogi+Brzuch
Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6
Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6
Hantlami w bok 3x10
Hantlami w przód 3x10
Kaptury 4x10
Przysiady 4x12,10,8,6
Wspinaie na palce 4x12,10,8,6
Prosotwanie nóg w przód 3x10
Uginaie podudzi lezac 3x10
Brzuch 2x50