Plan treningowy:
Poniedziałek:
- pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5
- pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5
- pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5
Wtorek:
- przysiady, 4 serie, 10/10/10/5
- wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5
Środa:
- pompki boczne, 2 serie, 10/5
- pompki przy ścianie, 2 serie, 15/10
- pompki w podporze tyłem, 2 serie, 10/5
Czwartek:
- skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5
- spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5
Piątek:
- unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie, 15/10/10/5
Sobota:
- uniganie ramion z ciężarem stojąc, 4 serie, 15/10/10/5
Niedziela:
- odpoczynek