Plan do poprawy i kilka pytan

Siema mam kilka pytan co mojego treningu oraz kiedy najlepiej trenowac. Chodzi mi glownie o WL.

Wiek: 20 lat
Staz: 4 lata
Wzrost: 175 cm
Waga: 62 kg
Wynik WL: 110kg

Trenuje 5 razy w tyg od poniedzialku do piatku.

PONIEDZIALEK

Klata
Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1
Rozpietki lezac 2x10

Triceps
Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2
Wyciskanie francuskie lezac 3x8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3x8


WTOREK

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x2
Wyciskanie sztangi w gore zza glowy 10x4
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x8
Szurgusy: 3x8

Plecy
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8
Sciaganie drazka 3x8
Podciagnie sztangi w opadzie 3x8

Brzuch


SRODA

Papki 8x20

Brzuch

CZWARTEK

Nogi
Prostowanie nog w siadzie 10, 8, 8, 8
Uginanie nog w lezeniu 10, 8, 8, 8
Przysiady ze sztanga 3x8
Wspecia na palce 3x8

Brzuch


PIATEK

Klata
Wyciskanie lezac 30/30 30/30 30/30 30/30

Biceps
Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x8

Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 (lekkie)

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8

Przedramie
Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 12x2
Uginanie nadgarstkow podchwytem siedziac 12x2

Brzuch



Co do klatki w piatek to dopiero zaczolem tak cwiczyc poniewaz chce zwiekszyc swoja wytrzymalosc. Wczesniej zaczynalem tod 50% 8 pow robilem 4 serie i co serie zwiekszalem ciezar o 2 kg i zmiejszalem ilosc powtorzen o 1. Mam rowniez kilka pytan poniewaz aktualnie pracuje na 3 zmiany i chcialem sie dowiedziec czy jezeli pracuje na 2 zmiane od 14 do 22 to lepiej cwiczyc przed praca czy po pracy. Jezeli pracuje na noc to aktualnie robie tak ze spie do 13 kolo 15 - 16 ide na trening i przed praca spie jeszcze jakies 2-3 godz. Chcialem zaczac trenowac krav maga od stycznia czy to bedzie mialo jakis wplyw na treningi na silowni i sile? Narazie chce przytyc do 70kg. Nie utrzymuje zadnej diety ale staram sie odzywiac wartosciowo i jem jak naczesciej moge i jak nawiecej. Do tego 3 razy dziennie pije gajnera 80% wegli i jestem na tyklu cm3 plus witaminy z olimpu. Z gory dzieki

Gainer tylko po treningu .Rośnie się od jedzenia , marnujesz te odżywki nie trzymając diety. 110 ja taki wynik zrobiłem po 8 miesiącach . Przeładowane treningi jak cholera pon. to rozpisane % czy waga sztangi ? Proponuję wskoczyć na 10tyg. plan wyciskania dodasz 10 % to mało ?

Wiem ze rosnie sie od jedzenia ale kumpel mi mowil ze nie trzeba utrzymywac konkretnej diety tylko wazne jest to aby sie wartosciowo odzywiac wiec tak do tej pory robie. Wiem ze tylko 110 ale przez ostatnie 2 lata mialem troche spadkow. Chce teraz troche nadrobic ten stracony czas. Poniedzialek jest rozpisany na %. Juz cwiczylem tym planem 10 tyg i uwazam ze jest bardzo dobry. A co do innych pytan?

zmienił bym te barki. triceps ci pracuje w poniedziałek,wtorek i piatek. połacz klatka + barki i klatka + triceps, jesli chodzi o diete nietrzeba trzymac sie tak scisle jak w kulturystyce.

a i te papki wywal bez sensu

A jezeli bym zaczol trenowac krav maga to bedzie mialo duzy wplyw na sile WL? A jezeli chodzi o moja prace to jesli robie na 2 zmiane to lepiej cwiczyc przed praca czy po? Ogolnie najbardziej zalezy mi zeby przytyc conajmniej do 70 kg na poczatek

Przy takim planie, trybie życia, odżywianiu nie zrobisz ani wagi ani siły. Dokładając krav magę jeszcze pogarszasz sprawę. Połącz dni tak jak zaproponował Roni, ułóż dietę i wywal POMPKI.