Prośba o pomoc dla niedoświadczonego, ocena diety, chęć zgubienia tłuszczu z brzucha

Witam, pomimo iż kiedyś wysłałem jakiegoś posta i od pewnego czasu przeglądam forum to mimo jednak wszystko nadal uważam się tu za ,,nowego''.

Tak jak w temacie proszę o ocenę diety, która ma na celu pozbycie się tłuszczu z brzucha oprócz tego zamierzam ćwiczyć brzuch by powstała na nim już od dawna upragniona krata.

Trochę o mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 75
Co robię aktualnie: klasa maturalna, mało wolnego czasu
Jakie sporty uprawiam: aktualnie właśnie żadnych, zamierzam chodzić z kumplami na siłownie,pewne jest, że raz w tygodniu a jak dam radę to 2

budowa ciała: nie mam możliwości przynajmniej na razie załączyć zdjęcia, dlatego po krótce opiszę, ogólnie rzecz biorąc nie jest źle, BMI ok 23, nie jestem gruby, jednak brzuch a szczególnie jego dół wymaga pracy.

Nie mam jakiegoś konkretnego planu, w wakacje próbowałem a6w ale poniechałem po jakimś czasie zresztą przeczytałem tutaj nawet, że ten program to lipa. Ćwiczyć jesli dam radę postaram się codziennie lub prawie codziennie wieczorem. Tak jak pisałem raz góra 2 razy siłka i wtedy też inne partie.

Dieta, którą ułożyłem umieszczam poniżej. Niestety to mój pierwszy raz i mimo, że czytałem już artykuły o układaniu diety na sfd to nie wiem czy mi dobrze poszło. Jest ona realistyczna, umieściłem w niej to do czego będę miał raczej bezproblemowy dostęp. Zamierzam zrezygnować tez z jakichkolwiek odstępstw od diety, jakichś hamburgerów, batonów i colę zastąpić wodą. A także zrezygnować z wypadów na piwo z kumplami.

1 posiłek - ok. 6;30 2-3 jajka z pieczywem
2 posiłek - ok. 9;00 kanapka z szynką i ogorkiem,może serek wiejski
3 posiłek - ok. 12;00 obiad w szkolę, np. ryba, schabowy, filet
4 posiłek - ok. 14;30 kanapka lub jabłko
5 posiłek - ok. 17;00 za bardzo nie wiem,jak się uda to kurczak może
6 posiłek - ok. 20;00 twaróg półtłusty z dżemem i płatkami


To tyle, myślę, że jest to wykonalne. Jedyną przeszkodą mogą czasem być jakieś pozaszkolne zajęcia i o tej 17 nie zjem ;}
natomiast proszę o pomoc i ocenę, oczywiście zawsze się mogą pojawić jakieś drobne zmiany. Nie koniecznie codziennie to samo ale to jest taki plan poglądowy.

Proszę o ocenę i ewentualne porady jak ćwiczyć ten brzuch, ogólnie rzecz biorąc za swego rodzaju deadline ustanawiam sobie początek wakacji i chce by wtedy już jakoś to wyglądało ale oczywiście mam nadzieje ujrzeć efekty już wcześniej. Nie wspominałem o jakichkolwiek formach aktywności, tak jak mówiłem sporo nauki, zajęć pozalekcyjnych i mało czasu, może spróbuję coś jeszcze przez listopad pobiegać jeśli to dobry pomysł.

Które ty art. czytałeś? Chyba nie te co trzeba.

Dieta do d***y, trening do d***y. Ćwicząc brzuch nie zrzucisz brzucha.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Na początku dzięki za odpowiedź jak i podanie mi tych stron, przeglądnąłem je. Otóź to, że moja dieta nadaje się tam gdzie mówisz nie jest dla mnie raczej niespodzianką. Jednak jako uczeń, nie jestem w stanie zagwarantować sobie wszystkiego tego co jest w tych różnych artykułach.
Wprowadzając pewne modfikacje do diety:
1 posiłek; tak jak było jajka, myślę że to dobry wybór ewentualnie z dodatkiem warzym tak jak to polecano w jednym z artykułów, które podałeś
2 posiłek ; w miare możliwości spróbuję sobie przygotować jakąś sałatkę
3 posiłek ; tak jak mówiłem nie mam zbytniego wyboru, obiad w szkole.
4 posiłek ; owoc, jakaś mała kanapka
5 posiłek ; w dzień z siłownią, posiłek przedtreningowy czyli według tego co zrozumiałem łątwo przyswajalne białko
6 posiłek ; tak jak pisałem twaróg półtłusty, już wcześniej czytałem o tym, by go jeść na kolacje i jeść półtłusty gdyż jest mniej przetworzony, co do tego dżemu co pisałem to chciałem odrobinę dla smaku, ewentualnie zastąpie może owocami

Myślę, że trochę poprawiłem ale nadal to nie jest dieta, o których się rozpisują w arykułach na forum. Niestety tak jak pisałem nie mogę sobie na wszystko pozwolić.

Co do treningu to jako takiego nie podawałem, zapewne nie spale brzucha ćwicząc sam brzuch jak wspomniałeś, ale nie ejstem pewny czy mam czas i warunki na jakieś areoby. Jednak postaram się zrobić co w mojej mocy, może spróbuję biegać ale jeśli nawet to niestety napewno nie codziennie.

Ja bym to widział tak:
1. twaróg,płatki owsiane, warzywa,oliwa z oliwek
2. jesli jest to posiłek w szkole i nie masz wyboru to może zostać te pieczywo - dodaj jakieś białko np. z twarogu czy serka wiejskiego +warzywa+oliwa
3. -----
4.ryż basamati/makaron durum/kasze + jaja/kurczak + warzywa
5. ryż basamati/makaron durum + kurczak
6.owoc np. banan+ ryż basamati+białka jaj (tutaj dobrym wyjściem byłby kurczak ale jak nie dasz rady to jajka też mogą być)

Generalnie w diecie która napisałeś nie widze węglowodanów - jedynie pieczywo - a pieczywa na redukcji lepiej unikać

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-11-12 22:12:30

Ok, wielkie dzięki za odpowiedź
Myślę, że to co mi napisałeś jest dla mnie wykonalne i zaczne stosować.
Z twarogami, jajkami, kurczakiem nie będzie problemu, jutro kupię ten ryż basamati.

Postaram się tego pieczywa unikać w miarę możliwości.
Powiedz mi jeszcze czy widziałbyś jakieś ćwiczenia najlepiej w zaciszu domowym pomagające spalić balast? Z areobami powiem szczerze miałbym ciężki, niby pisałem, że może spróbuję pobiegac ale nie wiem jak to będzie. Natomiast np. basen czy rower niestety odpada z pewnych przyczyn.