Trening 3 dniowy Ocena

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili
Cel:Masa Zwiekszam Ciężar

Poniedziałek
Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch
Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6
Wyciskanie skok 3x12,10,8
Rozpietki 4x12,10,8,6
Brama 3x10
Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6
Ściaganie wyciagu 3x12,10,8
Pompki na podrenczach 4x10
Brzuszki 2x50

Wtorek
Plcey+Biceps+Brzuch
Podciaganie 4x10
Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6
Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6
Wiosłownaie 4x12,10,8,6
Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8
Łamany 4x12,10,8,6
Hantlami na przemian 2x12,10
Młotek 2x12,10
Brzuszki 2x50

Środa
Barki+Nogi+Brzuch
Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6
Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6
Hantlami w bok 3x10
Hantlami w przód 3x10
Kaptury 4x10
Przysiady 4x12,10,8,6
Wspinaie na palce 4x12,10,8,6
Prosotwanie nóg w przód 3x10
Uginaie podudzi lezac 3x10
Brzuch 2x50

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko


Poniedziałek
Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch
Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6
Wyciskanie skok 3x12,10,8
Rozpietki 4x12,10,8,6
Brama 3x10
Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie
Ściaganie wyciagu 3x12,10,8
Pompki na podrenczach 4x10 - jak uda Ci się to wykonać po 7 ćwiczeniach to jesteś kozak
Brzuszki 2x50

Wtorek
Plcey+Biceps+Brzuch
Podciaganie 4x10
Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6 - to wg mnie można wywalić, najszerszy katowany był przy podciąganiu, chociaż zależy jakich chwytów użyjesz podczas ich wykonywania
Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6
Wiosłownaie 4x12,10,8,6
Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8 - to na koniec katowania bica
Łamany 4x12,10,8,6
Hantlami na przemian 2x12,10 - nie wiem o co chodzi, chyba suspinacja, ja bym wywalił to
Młotek 2x12,10 - to dałbym jako pierwsze
Brzuszki 2x50

Środa
Barki+Nogi+Brzuch
Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6
Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6 - dałbym albo to, albo zza karku, różnią się tylko angażem bocznych aktonów
Hantlami w bok 3x10
Hantlami w przód 3x10
Kaptury 4x10 - dałbym od razu po wyciskaniu
Przysiady 4x12,10,8,6
Wspinaie na palce 4x12,10,8,6 - na koniec robienia nóg, najlepiej chyba
Prosotwanie nóg w przód 3x10
Uginaie podudzi lezac 3x10
Brzuch 2x50

ogólnie dzień przerwy między robieniem klaty i barków to wg mnie za mało...Tak to widzę...

Daj ankietę działu, a plan szkoda gadać jak dla mnie to plan na robienie pompy (masa izolacji, wyciągów) a nie masy. I w jakie dni możesz ćwiczyć bo 3 dni pod rząd to nie ujedziesz...

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-11-13 12:30:17

Tragedia. Wypełnij ankietę.