Dziennik KRYSTOOO

O mnie!

Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96).
Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami sporty walki mieszane, bez żadnego trenera tyle co nam przekazuje kumpel który ćwiczył w klubie i mu to na dobre wyszło :). Idzie nam to sprawnie :)!. Uczę się w gimnazjum w kl.3. Interesuje się Motoryzacja ale tylko pod względem jazdy na Quadach i Motorach :D. Treningi robię 6razy w tygodniu niedziele mam na regeneracje. Ostatnio nabawiłem się kontuzji prawego barku i nie ćwiczę od tygodnia, nie wiem co zrobiłem ale podczas przenoszenia sztangi łamanej leżąc na ławce prostej zbyt daleko spuściłem prawą rękę i mi coś j**ło ze przez 2 dni nie mogłem podnieść szklanki ;/. Smaruje bark fastumem cały tydzień i myślę ze wrócę w tym tygodniu do ćwiczenia.



Sprzęt jakim dysponuje to:
Ławka prosta
Ławka krzywa
Gryf prosty
Gryf łamany
Hantle 2x7kg / 2x10kg / 2x14kg / 2x20kg.
Sztangielki nakręcane
Wyciąg dolny i górny
Kula 5kg :D
160kg obciążenia na gryfy i sztangielki



Moje wymiary:
Wzrost: 193cm
Waga: 130kg
Ramiona: 45cm
Przedramiona : 35cm
Udo: 77cm
Łydka: 50cm
Klata: 144cm
Pas: 110cm



Osiągnięcia:
Wycisk na klatkę: 106kg
Martwy ciąg: 130kg
Armwrestling: 37kg


A oto moj plan treningowy


PONIEDZIAŁEK
( Klata+Biceps+Przedramię )
Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12 powt
Wyciskanie sztangielek w lezeniu 3s 20 powt
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4s 12 powt
Rozpiętki 5s po 12 ruchów
Unoszenie sztangi łamanej 4s 12 powt
Unoszenia hantli z supinacja z unoszeniem ramion do wys barków 3s 12 powt
Unoszenia chwytem młotkowym stojąc 4s 12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na krześle z supinacją 3s 12
Unoszenia hantla o udo 3s 14 powt
Ściskacze 4s 50powt
Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztangielkami 3s 15powt
Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztanga 3s 15 powt



WTOREK
( Nogi+Brzuch )
Wykroki 4s 10powt
Stawanie na palcach 4s 20powt
Przysiady 4s 20powt
Skłony boczne z hantlami 4s 20 powt
Brzuszki w leżeniu na płaskiej ławce 5s 20 powt
Unoszenie nog w leżeniu 4s 7sek max
Worek



ŚRODA
( Barki+Przedramię )
Wyciskanie hantli Arnoldki 4s 12 powt
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 powt
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12 powt
Super seria na barki!!!
Sztangielkami bokiem do poziomu , przodem do poziomu ,
bokiem w opadzie do poziomu , wyciskanie 2s 10 powt kazde ćw
Ściskacze 4s 50powt
Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztangielkami 3s 15powt
Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztanga



CZWARTEK
( Plecy+Triceps )
Szrugsy 4s 15 powt
Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s 12 powt
Podciąganie sztangielek w lezeniu na ławce 4s 15 powt
Wiosłowanie sztanga 4s 8-12 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4s 15 powt
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s 10-15 powt
Wyciskanie francuskie jednorącz hantlami w siadzie 3s 12 pow
Prostowanie ramienia w opadzie 3-4s 15 powt
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 4s 10 powt



PIĄTEK
( Klata+Barki )
Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12 powt
Wyciskanie sztangielek w lezeniu 3s 20 powt
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4s 12 powt
Rozpiętki 5s po 12 ruchów
Wyciskanie hantli Arnoldki 4s 12 powt
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 powt
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12 powt
Super seria na barki!!!
Sztangielkami bokiem do poziomu , przodem do poziomu ,
bokiem w opadzie do poziomu , wyciskanie 2s 10 powt kazde ćw



SOBOTA
(Biceps+Triceps+Przedramie)
Unoszenie sztangi łamanej 4s 12 powt
Unoszenia hantli z supinacja z unoszeniem ramion do wys barków 3s 12 powt
Unoszenia chwytem młotkowym stojąc 4s 12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na krześle z supinacją 3s 12
Unoszenia hantla o udo 3s 14 powt
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s 10-15 powt
Wyciskanie francuskie jednorącz hantlami w siadzie 3s 12 pow
Prostowanie ramienia w opadzie 3-4s 15 powt
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 4s 10 powt
Ściskacze 4s 50powt
Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztangielkami 3s 15powt
Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztanga 3s 15 powt



Proszę o różne spostrzeżenia co do planu :).

Jak już zacznę od początku ćwiczyć zamierzam suplementować AAKG 7500shot .
Myślę że jest to dobry wybór , co mogli byście jeszcze doradzić do suplementacji? Uwzględniając że jestem osobą trochę otyłą .

Witaj, życzę powodzenia i powrotu do zdrowia. Będę zaglądał.

Wrzuć fotki sylwetki.
jak wygląda miska?
Trening sprawdzał ci ktoś?

Hmmm...

Dieta jest?


Co do treningu - sorry, ale porażka - przeładowany na maxa, zawodowi kulturyści na milionach odżywek regenerujących nie robią takich treningów.

Polecam zajrzeć:

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

A gdyby zredukować każdą serię do 2 powt? Diety brak.

Diety brak - widać po wadze pewnie lekko tłuszczu jest.

6 x w tygodniu trening???? a gdzie regeneracja

Poczytaj trochę o treningu ten co wstawiłeś to nawet dla Colemana za hardcorowy

Dla Ciebie najlepszy będzie FBW - poczytaj o tej metodzie i pochyl się nad michą.

Napisz co i kiedy jesz.

To pewnie i tak będzie przeładowany. Jesteś początkujący, a na tym co proponujesz możesz szybko się przetrenować i uzyskać odwrotny efekt od zamierzonego. IMO zacznij od FBW, gdzie skupisz się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie, siady.
Dieta to podstawa więc skup się też nad miską.


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-13 09:34:39

Diety brak - widać po wadze pewnie lekko tłuszczu jest. 6 x w tygodniu trening???? a gdzie regeneracja Poczytaj trochę o treningu ten co wstawiłeś to nawet dla Colemana za hardcorowy Dla Ciebie najlepszy będzie FBW - poczytaj o tej metodzie i pochyl się nad michą. Napisz co i kiedy jesz.

No jest tego tłuszczu, ćwiczyłem tym treningiem 2 miesiące i dobre efekty siłowe mi daje, czytałem o FBW ale wolał bym coś bardziej "profesjonalnego"... Bede cos planowal nad dieta.

To pewnie i tak będzie przeładowany. Jesteś początkujący, a na tym co proponujesz możesz szybko się przetrenować i uzyskać odwrotny efekt od zamierzonego. IMO zacznij od FBW, gdzie skupisz się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie, siady. Dieta to podstawa więc skup się też nad miską

Cwiczyłem tym planem od początku i nie bylo zadnych problemow, zredukuje troche tych cwiczen lub serii.

Zmieniony przez - KRYSTOOO w dniu 2011-11-13 13:55:26