karol93ts
Z tego co mi wiadomo to co serie dawać większy ciężar a mnie powtórzeń. :)
Nigdy się nie poddawaj. Walcz do końca!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
805
...
Napisał(a)
Crazy_Thug
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
napisane masz ze idziesz piramidką. czyli co serie wiekszy ciezar. duze grupy 12-6pow, male 12-8. jezeli dasz rade to na poczatek co 2tyg dokladasz 5% obciazenia na wszystkie grupy, a na rece 2,5% czyli np:
klatka wl:
12p-50kg
10p-60kg
8p-70kg
6p-80kg
tak robisz przez 2 tyg. potem dodajesz 5% czyli bedzie kg: 52,5; 63; 73,5 i 84 i na tym obciazeniu pracujesz kolejne 2tyg.
jezeli nie dasz rady podniesc tyle ile masz w zalozeniach treningowych robisz bez dodawania % do momentu w ktorym przeskoczysz prog itd. moze byc opcja ze 5% to za duzo, w takim wypadku mozesz zmniejszyc prog do 2,5% ale przy twoim obciazeniu roboczym raczej powinno isc nawet na 5%. oczywiscie obciazenie musisz dostosowac pod siebie. to byl tylko przyklad
ja niestety musze dokladac 2,5% do swojego bo wiecej nie daje rady narazie. jednak moje obciazenie nieco sie rozni kg od twojego:)
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-15 17:36:48
klatka wl:
12p-50kg
10p-60kg
8p-70kg
6p-80kg
tak robisz przez 2 tyg. potem dodajesz 5% czyli bedzie kg: 52,5; 63; 73,5 i 84 i na tym obciazeniu pracujesz kolejne 2tyg.
jezeli nie dasz rady podniesc tyle ile masz w zalozeniach treningowych robisz bez dodawania % do momentu w ktorym przeskoczysz prog itd. moze byc opcja ze 5% to za duzo, w takim wypadku mozesz zmniejszyc prog do 2,5% ale przy twoim obciazeniu roboczym raczej powinno isc nawet na 5%. oczywiscie obciazenie musisz dostosowac pod siebie. to byl tylko przyklad
ja niestety musze dokladac 2,5% do swojego bo wiecej nie daje rady narazie. jednak moje obciazenie nieco sie rozni kg od twojego:)
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-15 17:36:48
