Prośba o pomoc

Witam.
Na początku może opisze siebie... a wiec mam:
Wzrost: 196cm.
Waga: 94kg
Wiek: 20 lat
Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF :
https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html
i wyszło mi 31%
Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej

Żeby osiągnąć mój cel zacząłem zażywać trochę sportu a wygląda to tak:
Poniedziałek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny)
Wtorek: Siatkówka (gramy 2 godziny w tym rozgrzewka)
Środa: Basen (1 godz.)
Czwartek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny)
Piątek: Siatkówka ( 2 godz.)
Sobota: Siłownia
Niedziela: wolne

Na siłowni instruktor mi wypisał już ćwiczenia jakie mam wykonywać przez najbliższe 2-3 tygodnie aby nabrać trochę siły.

I mam do was 2 pytania:
1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie
2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy mięśniowej a nie wiem, czy jak na tą chwilę dobrze się żywię. a wygląda to tak:
Śniadanie: 2 kanapki ( chleb ciemny, polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej)
2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie)
Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba.
Kolacja o 19: to samo co na śniadanie
Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo orzechy... no i popijam maślanką.

Proszę o jakąś pomoc. Pozdro ^^

https://www.sfd.pl/Początkujący_potrzebujący_pomocy-t816592.html odsylam cie do twojego linka gdzie masz odpowiedzi ;)

1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie
czy odpowiednio dużo dostarczasz kcal na taki wysyiłek?


2) Jak jeść? (bo tu nie mam pojęcia jak pisałem chce nabrać masy
przeczytaj posty podwieszone zaczynając od 10 wskazówek żywieonych