Dieta masowa do oceny..

Witam!
Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie.

Waga: 65
Wzrost: 185
Trening siłowy: 3 razy w tygodniu
Typ budowy: ektomorfik
Zapotrzebowani
Kalorie 2500 Kcal
Białko 130g / 2g
Tłuszcze 52g / 0,8g
Węglowodany 390g / 6g





B T W
1.Płatki owiane 70g 8 5 44
Jajka 3 12 9 0
Pełnoziarnisty 70g 5 1 33

łącznie 25 15 78

2. Ryż brązowy 100g 7 2 68
2x Banany 180g 2 1 39
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z kuraka 50g 11 1 0

łącznie 26 4 164

3.
Kurak 100g 22 1 0
100g Makaron
pełneziarno 13 2,5 66
Warzywa
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 35 3,5 66
4.
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0
130g

łącznie 34 3,4 68

5.
Twaróg półtłusty 19 5 4
100g
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Miód 20g 0 0 16
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 26 17 68



Dostarczono
Białka 146G
Tluszczu 53G
Węgli 444G

Mam nadzieje, że na tej diecie coś zdziałam bo wziąłem się ostro za siebie i liczę na rezultaty :)
Dodatkowo po treningu popijam sobie Carbo Olimpa i czasem Białko FA czego nie wliczałem do diety.
Pozdro ! ;D



Zmieniony przez - atan6 w dniu 2011-11-12 22:06:40

masz mao tłuszczu w diecie a przesadną ilość ww carbo i białko także należy liczyć do diety zmień to co podałem i nie bedzie źle

1.Płatki owiane 70g 8 5 44
Jajka 3 12 9 0
Pełnoziarnisty 70g 5 1 33

łącznie 25 15 78

2.
2x Banany 180g 2 1 39
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z kuraka 100g 21 1 0
Oliwa 0 10 0

łącznie 29 14 87

3.
Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd.
100g Makaron
pełneziarno 13 2,5 66
Warzywa
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 35 13,5 66
4.
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0
130g

łącznie 34 3,4 68

5.
Twaróg półtłusty 19 5 4
100g
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Miód 20g 0 0 16
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 26 17 68

+ Po treningu 50g Carbo 47gW
FA Whey Protein 30g 20gB 2,2T 5,5gW
(tylko w dni treningowe)

Łącznie
Białka 169g
Węgle 414g
Tłuszcze 66g

Wiem, węgli dość dużo ale miałem 5g/kg i nic nie szło a teraz jestem na tej diecie już ponad tydzien i jest ok, nie zalewa mnie nic a mój główny problem to nabieranie masy strasznie mi to idzie jeżeli można powiedzieć, że wogóle idzie

1.Płatki owiane 70g 8 5 44
Jajka 3 12 9 0
warzywa
łącznie 25 15 78

2.
warzywa
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z kuraka 100g 21 1 0
Oliwa 0 10 0

łącznie 29 14 87

3.
Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd.
100g Makaron
pełneziarno 13 2,5 66
Warzywa
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 35 13,5 66
4.
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0
130g
inna zdeydowanie
warzywa
oliwa
łącznie 34 3,4 68

5.
Twaróg półtłusty 19 5 4
100g
Pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Miód 20g 0 0 16
Oliwa 10g 0 10 0

łącznie 26 17 68

+ Po treningu 50g Carbo 47gW
FA Whey Protein 30g 20gB 2,2T 5,5gW
(tylko w dni treningowe)

Łącznie
Białka 169g
Węgle 414g
Tłuszcze 66g
obetnij ww wrzuć więcej tł