FBW - pytanie

Przysiad 3x 10 (55 kg)
MC 2x 10 (77,5)
Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (52,5)
Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 10 (47,5)
Military press 2x 10 (40 kg)
Podciąganie podchwytem

To jest plan którym trenuję od 3 miesięcy - obok ciężary którymi ostatnio robiłem serie. We wszystkich ćwiczeniach mam progres siłowo-masowy ale mam problem z bicepsem. Przez ten czas obwód moich bicepsów zwiększył się minimalnie (z 31 do 33).
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 177
Dieta: jest
Staż: z dietą 4 miesiące
Trening 3x w tygodniu
Co powinienem zmienić?







Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-11-13 00:06:20

2cm to minimalnie ? Jak reszta partii ?

Reszty nie mierzyłem. Przez ten czas przytyłem z 66 do 75kg.
Progres siłowy jest również.
Przysiady zaczynałem od 30kg, mc 45 a ławka 42.5.


Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-11-13 17:33:25

Jest wszystko okej, nie przejmuj się, raczej to kwestia psychiki moim zdaniem, jest progres masowy i siłowy, obwody też rosną. Dalej możesz dokladać obciążenia do ćwiczeń ?

Tak, mogę. Gdy w seriach wykonuje po 10 powtórzeń (z lekkim zapasem) to dokładam po 2.5 kg. Teraz zrobiłem sobie tydzień przerwy z przyczyn niezależnych ode mnie ale od jutra zaczynam ponownie.

Z ostatnim wpisem trochę się pośpieszyłem. W ćwiczeniach mogę zwiększać obciążenie ale z podciąganiem mam problem ponieważ siła nie idzie w górę od jakiegoś czasu. Przy podciąganiu staram się wykonywać poprawnie faze opuszczania.
Podciąganie wykonuje tak, że ustalam ilość podciągnięć i wykonuje ją w seriach. Od jakiegoś czasu wykonuje 8, 5, 2 i to jest mój max. Czy w tym przypadku powinienem coś zmienić?

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-11-15 18:40:00