Ppawel77
Witam,
od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych:
wiek: 16 lat,
wzrost: 204cm,
waga: 97kg,
staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące wcześniej, raczej bez konkretów, takie młodzieńcze próby poprawy sylwetki.
Tutaj pewnie też spostrzegawczemu nie będzie trudno zauważyć, że jak na tak wysoką osobę nie jestem zbyt masywny. Oczywiście z drugiej strony na brak masy nie narzekam, patyczakiem nie jestem, ale również analogiczną do wielkości ciała siłą raczej nie dysponuję. W planie mam przybrać około 10kg i "przekonwertować" to w masę mięśniową. Jeśli idzie o dietę: mam już umówioną wizytę u dietetyka, ale sam potrafię ją jako tako sobie dobrać, wiem ile posiłków w ciągu dnia powinienem mieć i ile treści dostarczyć. O szczegóły liczę, że zadba dietetyk.
Okej, tyle jeśli idzie o moją "historię", tutaj jednak zaczną ważnym, pierwszorzędnym pytaniem, na które nie znam odpowiedzi: Czym głównie różni się trening na siłę od treningu na rzeźbę? Dla mnie liczy się przede wszystkim siła, reszta tu schodzi na drugi plan, ale logicznie wnioskuję, że powinienem najpierw mieć masę by zrobić z niej siłę. I tutaj problem: zacząć od treningu na siłę (tak, jak planuję) czy lepiej na początek miesiąc treningu na masę (tj. większa ilość powtórzeń, krótszy czas odpoczynków?).
Drugą sprawą jest wplecenie treningu kulturystycznego między treningi bokserskie. Mój plan wygląda na razie tak:
Poniedziałek: Trening bokserski - kondycyjny,
Wtorek: Trening kulturystyczny - uda i łydki,
Środa: Trening bokserski - sparingi,
Czwartek: Trening kulturystyczny - plecy i barki,
Piątek: Trening bokserski - techniczny,
Sobota: Trening kulturystyczny - Klatka, triceps i biceps,
Niedziela: Bieganie.
Jestem otwarty na wszelakie modyfikacje z waszej strony, zaznaczę tylko że trening sobotni jest niejako najcięższym tutaj i umieszczonym pod koniec tygodnia co mi bardzo odpowiada. Ważne również żeby przed treningiem sparingowym lub technicznym mieć sprawne (nieprzemęczone) ramiona. Połączyłem też w jedno miejsce biceps i triceps zgodnie z zasadą trenowania mięśni po przeciwnych stronach.
Czy o czymś zapomniałem? Co warto zmienić? Jakie są wasze sugestie? Liczę na wyłowienie wszelakich błędów w moim toku myślenia. (;
A i niedługo wyślę mój plan treningów kulturystycznych (zmodyfikowanych, jeśli tak mi zasugerujecie) z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń i czasem przerw. Wtedy znów będę liczył na Waszą pomoc.
Pozdrawiam, Paweł.
od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych:
wiek: 16 lat,
wzrost: 204cm,
waga: 97kg,
staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące wcześniej, raczej bez konkretów, takie młodzieńcze próby poprawy sylwetki.
Tutaj pewnie też spostrzegawczemu nie będzie trudno zauważyć, że jak na tak wysoką osobę nie jestem zbyt masywny. Oczywiście z drugiej strony na brak masy nie narzekam, patyczakiem nie jestem, ale również analogiczną do wielkości ciała siłą raczej nie dysponuję. W planie mam przybrać około 10kg i "przekonwertować" to w masę mięśniową. Jeśli idzie o dietę: mam już umówioną wizytę u dietetyka, ale sam potrafię ją jako tako sobie dobrać, wiem ile posiłków w ciągu dnia powinienem mieć i ile treści dostarczyć. O szczegóły liczę, że zadba dietetyk.
Okej, tyle jeśli idzie o moją "historię", tutaj jednak zaczną ważnym, pierwszorzędnym pytaniem, na które nie znam odpowiedzi: Czym głównie różni się trening na siłę od treningu na rzeźbę? Dla mnie liczy się przede wszystkim siła, reszta tu schodzi na drugi plan, ale logicznie wnioskuję, że powinienem najpierw mieć masę by zrobić z niej siłę. I tutaj problem: zacząć od treningu na siłę (tak, jak planuję) czy lepiej na początek miesiąc treningu na masę (tj. większa ilość powtórzeń, krótszy czas odpoczynków?).
Drugą sprawą jest wplecenie treningu kulturystycznego między treningi bokserskie. Mój plan wygląda na razie tak:
Poniedziałek: Trening bokserski - kondycyjny,
Wtorek: Trening kulturystyczny - uda i łydki,
Środa: Trening bokserski - sparingi,
Czwartek: Trening kulturystyczny - plecy i barki,
Piątek: Trening bokserski - techniczny,
Sobota: Trening kulturystyczny - Klatka, triceps i biceps,
Niedziela: Bieganie.
Jestem otwarty na wszelakie modyfikacje z waszej strony, zaznaczę tylko że trening sobotni jest niejako najcięższym tutaj i umieszczonym pod koniec tygodnia co mi bardzo odpowiada. Ważne również żeby przed treningiem sparingowym lub technicznym mieć sprawne (nieprzemęczone) ramiona. Połączyłem też w jedno miejsce biceps i triceps zgodnie z zasadą trenowania mięśni po przeciwnych stronach.
Czy o czymś zapomniałem? Co warto zmienić? Jakie są wasze sugestie? Liczę na wyłowienie wszelakich błędów w moim toku myślenia. (;
A i niedługo wyślę mój plan treningów kulturystycznych (zmodyfikowanych, jeśli tak mi zasugerujecie) z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń i czasem przerw. Wtedy znów będę liczył na Waszą pomoc.
Pozdrawiam, Paweł.
Krzysztof Piekarz
