pomoc przy nabraniu masy

Witam

wiem ze jestem nowy i odrazu wyskakuje z glupia sprawa ale niestety szukalem sam probowalem roznych rzeczy i niestety nie pomoglo

a wiec do sedna prosil bym o pomoc przy doborze posilkow na mase bo sam za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac niestety az tak dosc regularnie jesc nie moge poniewaz praca i studia robia swoje ale problem w tym ze jesli nawet wedlug mnie trzymam sie odpowiednich posilkow przytyc nie moge mogli byscie mi pomoc przy doborze posilkow tzn napisac mniej wiecej czego i ile jesc dziennie aby jesc wiecej niz potrzebuje moje zapotrzebowanie wyglada nastepujaco

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2331.22
Węglowodany 55% 1282.17kcal = 320.54gram
Białko 15%% 349.68kcal = 87.42gram
Tluszcz 30% 699.37kcal = 174.84gram

dla was moze to wyglada latwo ale neistety nie wiem ile jesc i czego i odrazu mowie ze mieso i ryba raczej tak srednio pasuje mieso moze i da rade z ryba gorzej poniewaz mieszkam sam a z gotowaniem slabo u mnie niestety mogl by mi ktos pomoc mniej wiecej rozpisac jaki posilek i ile aby zwiekszyc mase z gory dziekuje


a i takie pytanie zoltka i bialka musza byc na surowo ?

Zmieniony przez - dawidov w dniu 2011-11-12 23:52:57

Głupia sprawa to to nie jest, po to jest forum żeby sie pytać :) . ,, ...wedlug mnie trzymam się odpowiednich posiłków przytyć nie mogę'' nie wiemy co wg. ciebie oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to:

1 posiłek: płatki owsiane + jajka,
2 posiłek: chleb razowy + tuńczyk,
3 posiłek przed treningowy (1-2godz przed treningiem): ryż(makaron durum, kasza, ryż brązowy)+ pierś z kurczaka(ryba, chude mięso)
4 posiłek po treningowy (ok.40 min po treningu) : ryż (makaron durum, kasza, ryż brązowy, ziemniaki)+ pierś z kurczaka(ryba, chude mięso)
5 posiłek: twaróg półtłusty + orzechy (oliwa z oliwek).

Do każdego posiłku z wyjątkiem posiłku przed i po treningowym dodaj jakieś warzywko. Przed/po treningiem bez tłuszczy. Odrazu po treningu możesz wciągnąć banana/carbo+odżywka białkowa. Ilość poszczególnych składników oblicz wg. zapotrzebowania na kcal, białko, ww, tłuszcz (tabela wartości odżywczych). Niestety jeżeli chcesz przytyć będziesz musiał konsekwentnie trzymać się diety, innego sposobu nie ma. Jeżeli nie możesz zabierać posiłków do pracy/szkoły, możesz zastosować odżywki białkowe i ww. Walisz do szejkera zalewasz mlekiem/wodą i masz spokój. Żółtka i białka nie musisz spożywać na surowo ;) Trzymanie diety jest uciążliwą sprawą, ale jak się wbijesz w rytm to dasz radę. Poczytaj podwieszone arty z działu odżywianie. Co do twoich umiejętności gotowania zajrzyj do działu Kuchnia SFD.



Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-11-13 01:23:45

a wiec cwiczyc hmm tak szczegolnego planu cwiczen nie mam mam laweczke w domu razek handelki wiec troche bicepsa nogi bo to akurat dla mnie wazna sprawa na laweczce tak ok 10 serii 60 kg i hantelki 5 serii 10 powtorzen 5 kg + drazek serie maja po 10 powtorzen ale jak mowie niestety regularnie cwiczyc nie moge bo w szkole siedze roznie a w pracy tym bardziej roznie to bywa jak to w tych czasach jak bys mogl to podaj jakas konkretna nazwe odzywek bialkowych i ww jak mowisz ze to wystarczy na dzienne zapotrzebowanie a jaka ..diete.. trzymalem juz daje link https://www.sfd.pl/pomoc_przy_nabraniu_masy-t816951.html 

białko- ostrowia WPC, najlepszy stosunek ceny do jakości wg. mnie. WW- carbonox od olimpu/Vitargo. Ale nie myśl że same odżywki ci wystarczą, to jest tylko dodatek do uzupełnienia braków w diecie. Uważaj żebyś się nie zalał fatem. Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i postaraj się skleić dobry trening dla siebie. Link chyba nie ten.

ok ok ja wiem ze same odzywki nie wystarcza po prostu szukalem czegos do uzupelnienia bo nie zawsze da sie zjesc regularnie i masz racje link nie ten to ten powinien byc

http://www.K**.pl/in...p?dieta-dla-ucznia-i-pracujacego-122.html