tntnbc
Witam. Jestem nowy na forum więc zacznę od przywitania, a następnie przejdę do opisu mojej osoby, mianowicie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 116
Wzrost : 192
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 114
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen-1h,5x rower stacjonarny-45 minut,1x siatkówka-1,5h
Odżywianie :prawie wszystko z wyłączeniem fast foodów,chipsów itp.,słabość do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,rower stacjonarny, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OMEGA 3, Magnez+B6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Podstawowe informacje mamy za sobą, więc przejdźmy do meritum.
Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć.
Czy preferować takie formy aktywności, jakie podałem powyżej i z jakich korzystam(ewentualnie chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś programy treningowe z ich wykorzystaniem), czy też na przykład dołożyć 1-2 wizyty na siłowni korzystając na niej z ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Druga podstawowa rzecz to kwestia diety.
Oczywiście postaram się ją sam ułożyć i ewentualnie prosić o zmiany(po uwzględnieniu waszych instrukcji co do ćwiczeń), ale też nie do końca wiem jak zacząć, ponieważ mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Nie wiem jaki podać stopień intensywności ćwiczeń, prosiłbym o jakąś podpowiedź.
Kolejne pytanie, gdy już będę znał odpowiedź na poprzednie,redukcję zacząć od odżywiania się w bilansie 0% co do faktycznego zapotrzebowania, czy też od jakiegoś minusu, bo wydaję mi się, że aktualnie mogę przekraczać faktyczne zapotrzebowanie, a gdybym zaczął od jakiegoś minusu to mógłby być za duży przeskok.
Z góry dzięki za odpowiedzi
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 116
Wzrost : 192
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 114
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen-1h,5x rower stacjonarny-45 minut,1x siatkówka-1,5h
Odżywianie :prawie wszystko z wyłączeniem fast foodów,chipsów itp.,słabość do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,rower stacjonarny, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OMEGA 3, Magnez+B6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Podstawowe informacje mamy za sobą, więc przejdźmy do meritum.
Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć.
Czy preferować takie formy aktywności, jakie podałem powyżej i z jakich korzystam(ewentualnie chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś programy treningowe z ich wykorzystaniem), czy też na przykład dołożyć 1-2 wizyty na siłowni korzystając na niej z ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Druga podstawowa rzecz to kwestia diety.
Oczywiście postaram się ją sam ułożyć i ewentualnie prosić o zmiany(po uwzględnieniu waszych instrukcji co do ćwiczeń), ale też nie do końca wiem jak zacząć, ponieważ mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Nie wiem jaki podać stopień intensywności ćwiczeń, prosiłbym o jakąś podpowiedź.
Kolejne pytanie, gdy już będę znał odpowiedź na poprzednie,redukcję zacząć od odżywiania się w bilansie 0% co do faktycznego zapotrzebowania, czy też od jakiegoś minusu, bo wydaję mi się, że aktualnie mogę przekraczać faktyczne zapotrzebowanie, a gdybym zaczął od jakiegoś minusu to mógłby być za duży przeskok.
Z góry dzięki za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Koniu151
kieszko89
gregorb612
