wszystkie cwiczenia wykonuje w domu na atlasie,hantlach itp
poniedzialek
klatera
-wyciskanie sztangi na skosie górnym + rozpietki 4x
-wyciskanie sztangi na płaskiej + rozpietki 4x
-pompery (obowiazkowe) 4x
-rozciaganie klatki, hantlem lub sztanga 4x
-wyciskanie hantli na skosie
przedramie
-trzymanie sztangi za plecami i podciaganie nadgarstkow do gory
-nadgarstek na kolanie i podciaganie hantla do siebie
nogery JAKO PIERWSZE !
-lezac brzuchem na lawce podciaganie nog do siebie
-na laweczce podciaganie nog do gory
-przysiad z jedna noga
-przysiady ze sztanga
-łydki - stawanie na palcach ze sztanga na plecach lub trzymajac ja przed soba
----------------------------------------------------------------
środa
bicek
-podnoszenie hantli z uginaniem przedramienia
-to samo tylko na siedząco
-podnoszenie hantla z podporem
-młoty
-------------------------------------------------
tricek
-wyciskanie hantli na leząco
-wyciskanie hantla na stojąco
-wyciskanie hantla podpierajac sie
-wyciskanie hantla na siedząco
-przyciaganie do siebie sznura , lub metalowej rurki do siebie
+dop****** przedramie
------------------------------------------------------
piatek
BARECZKII
-wyciskanie hantli na siedząco
-rozpietki hantlami w góre
-podnoszenie hantli przed siebie na wysokosc oczu
-kaptury ze sztanga
-podciaganie sztangi do szyji w waskim chwycie
-wyciskanie sztangi na siedzaco do gory z przodu i za plecami
---------------------------------------------------
plecory
-przyciaganie do klatki rurki, i za glowe
-przyciaganie sztangi do brzucha
-plecorki ze sztanga oparta o sciane
-opierajac sie o lawke jedna reka i noga podciaganie hantla do brzucha