Plan na mase- do oceny

PON
Klatka+Triceps

Klatka:
-wyciskanie płasko [4 serie]
-wyciskanie skos [3 serie]
-rozpętki płasko [3 serie]
-wyciskanie sztangielek prosto [2 serie]

Triceps:
-wyciskanie wąsko [3 serie]
-pompki tyłem [2 serie]
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [3 serie]


Środa
Plecy+biceps+przedramię

Plecy:
-wiosłowanie sztangą [3 serie]
-podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej hantelek[3 serie]
-wiosłowanie hantlem [3 serie]

Biceps:
-uginanie z subinacją [3 serie]
-modlitewnik [3 serie]
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano [3 serie]

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [3 serie]

Piątek
Nogi+barki

Nogi:
-przysiady ze sztangą [4 serie]
-syzyfki [3 serie]
-wykroki [3 serie]
-wspięcia na palcach [3 serie]

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc [3 serie]
-unoszenie na boki [2 serie]
-unoszenie w opadzie tułowia [3 serie]
-wznosy barków „szrugsy” [3 serie]

Co sądzicie o tym planie?

Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:22

Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-13 11:03:47