Trening FBW Stagnacja

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy z hakiem

Uprawiane inne sporty : Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Zdrowe odżywianie, sporo jedzenia, zbilansowane posiłki

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3 serie po 60kg Martwego nie miałem w planie Klatka 3 serie po 60kg

Witam, trenuję Rugby od 2 Miesięcy i pomyślałem że zmienię plan ponieważ złapała mnie stagnacja. Chciałbym dalej ćwiczyć FBW ale nie mam pojęcia jak teraz go zmodyfikować. Podsuńcie mi jakiś topic w miarę aktualny z ciekawym wariantem FBW. W podwieszonych jest tego pełno a nie wiem które metody są skuteczne.
Mój Stary plan:
Przysiad
Martwy na prostych
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Żołnierskie
Podciąganie na drążku
Wszystko 3 serie + rozgrzewkowa. Zakres powtórzeń 10-12.

Nie idzie masa czy nie możesz już dokładać obciążenia do tych ćwiczeń?

Możesz zrobić jakieś dwa proste zestawy A/B i dać po 3-4 ćwiczenia na zestaw.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-13 13:34:06

Masa, ciężary też się nie zmieniły.
Myślisz o A/B?
A:
Przysiady
Klata Płasko
Military
Podciąganie
B:
Martwy Ciąg
Dipsy
?
?

Jaki zakres powtórzeń? Ile seri? Chyba nie po 3 bo to w bardzo mało przy takim treningu.

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-11-13 13:57:09

Podbijam
Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW.
FBW takie będzie dobre? Czy nie?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jak dla mnie badziewiasty ten plan jest. Poradzicie coś naprawdę mi zależy.
Lub ten plan co podałem wyżej ale nikt mi nie odpowiedział.

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-11-15 20:25:44

Dwa krótkie.

A:

Przysiad
Wioslowanie
Wyciskanie poziom
Dipsy


B:

MC
Drązek
Wyciskanie stojąc
Uginanie na modlitewniku

2-4 serie po 6-10 powtórzeń, raczej 4 serie dałbym przysiadu i mc, rezsta po 3.

Cięzar taki abyś wykonał załozona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Ale ubogi plan ;) Może coś bardziej złożonego? Może zaproponuj mi jakiś system a ja się z nim zapoznam i ułożę plan na tym systemie. :)

Po co ci coś bardziej rozbudowanego jak ty podstaw masowo-siłowych nie masz i przyniesie ci to więcej szkody niż dobrego ?