Mam 17 lat waga to 80 kg , wzrost 185cm
Mój cel to masa ok 90 kg oraz zwiększenie siły .
Do tej pory nie miałem tutaj konta .Przeczytałem dużo ważnych tematów odnośnie odżywiania i treningów .
Z przechwyconych informacji ułożyłem dietę którą zaraz pokaże .
Chciałbym się dowiedzieć od fachowców z tematu odżywiania czy wszystko jest w niej dobrze :) Ćwiczę na tej diecie Miesiąc i jak na razie większych rezultatów nie widzę . Jedynie dodatkowy 1cm w bicepsie .Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne od mojej diety lekko odbiega .Powinienem mieć 3562 kcal a mam 3016
Dieta jest jednak wyliczona pod kątem tego ile dziennie mój organizm potrzebuje węglowodanów białek i tłuszczy (to jest równiutko) Mam to zmienić czy zostawić ? Zapotrzebowanie też zależy od tego jakim kalkulatorem je liczymy . Co o tym myślicie ? aha jeśli to ważne mam trening 4-dniowy.do tego basen 1/2 razy w tygodniu.
I posiłek godzina (7.20)
Płatki owsiane - 75g
Rodzynki - 30g
Mleko - 250g
ser twarogowy chudy - 100 g
białka - 37g
tłuszcze 14g
węglowodany 81g
kcal - 608
II posiłek Godzina(10.30)
Bułki grahamki - 140g (2 bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka najczęściej (lub ogórek)
białka - 27g
tłuszcze 14g
węglowodany 83g
kcal - 604
III posiłek Godzin (12.40)
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka najczęściej (lub ogórek)
(zastanawiam się czy tu też dodać orzechy ?)
białka - 25g
tłuszcze 5g
węglowodany 78g
kcal - 508
IV posiłek Godzina (15.10)
Ryż - 100g
pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g (przeważnie do obiadu nie udaje mi się zjeść żadnego warzywa , ale próbuje to zmienić)
białka - 26g
tłuszcze 2g
węglowodany 76g
kcal - 443
Między 16:00, a 18:00 Trening
V posiłek Godzina (18.00)
Mleko 3.2% 250ml
ser twarogowy chudy 100g
3 banany ok.300g
białka - 31g
tłuszcze 9g
węglowodany 80g
kcal - 536
VI posiłek Godzina (ok 20.00)
Jajecznica - 3 jajka 165g
Oliwa - 5g-10g
białka - 20g
tłuszcze 25g
węglowodany 1g
kcal - 317
Razem
białka - 170g
tłuszcze 71g
węglowodany 401g
kcal - 3016
Zmieniony przez - CosaNostra8 w dniu 2011-11-13 12:53:29