Beda ze mnie ludzie?

Witam wszystkich forumowiczow.

Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Dostęp do sprzętu : full silownia

Dieta : Normalne odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie brak

Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:

Rozgrzewka
-5min truchtu na bierzni
-ok 3 min ogolnego stretchingu
-zawsze 2 serie wstepne na dana grupe miesniowa

Poniedzialek

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 12 10 8
-wyciskanie sztangi na lawce paskiej glowa w dol 3 serie 12 10 8
-wycisknie hantli na lawce plaskiej 3 serie 12 10 8
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 3 serie 12 10 8
-rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 12 pow
-rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 pow

Triceps
-wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3 serie 10 pow
-prostowanie ramienia z hantlem w podporze o lawke 3 serie 12 10 8
-prostowanie ramienia (wyciag gorny) drazek trzymany nachwytem 3 serie 12 10 8
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 3 serie 12 10 8
-pompki w podporze tylem 3 serie 12 pow

Sroda

Barki
-wyciskanie na maszynie z przed glowy 3 serie 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 12 10 8
-unoszenie hantli przodem w gore 3 serie 12 10 8
-unosznie hantli w bok w opanie tulowia 3 serie 12 10 8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12 10 8

Biceps
-uginanie ramion z hantlami stojac (suplinacja) 3 serie 12 10 8
-uginanie ramion z hantlami w siadnie na lawce skonej 3 seirie 12 10 8
-ugnanie ramion na modlitewniu maszyna 3 serie 12 10 8
-uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy 3 serie 12 10 8
- uginanie ramienia z hantlem w podorze o kolano 3 serie 12 10 8

Piatek

Plecy
-podciaganie na drazku szeerokim nachwytem 3 serie 5 pow
-sciganie drazaka wyciagu gornego za glowe 3 serie 12 10 8
-sciaganie drazak wyciagu gornego przed glowe 3 serie 12 10 8
-przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 12 10 8
-unoszenie hantla w podporze (wioslowanie) 3 serie 12 10 8
-szrugsy 3 serie 12 10 8
+ dwa cwiczenia na maszynach na miesnie najszersze grzbietu rowniez 3 serie 12 10 8

Nogi
-wypychanie ciezaru suwnica 3 serie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 3 serie 12 10 8
-prostowanie nog w siadzie 3 serie 12 10 8
-wspiecia na palcach w staniu na maszynie 3 serie 12 pow

Po kazdym treninu brzuch
-unoszenie nog w podporze 3 serie max.
-brzuszki na lawce glowa w dol 3 serie max
-sklony boczne z hantlem 3 serie 12 pow

No wiec tak wyglada moj trening ktory stosuje od dwoch miesiecy. Prosze o opinie i korekty poniewaz nie wiem czy nie jest tego za duzo jak np trening plecow ktory wykonuje sklada sie z wielu seri ale to dlatego ze chce rozwijac wszystkie miesnie grzbietu. Praktycznie do kazdego cwiczenia stosuje zwiekszanie obciazenia. Z gory dziekuje za odpoweidzi

Dużo za dużo serii i ćwiczeń. Dla ciebie proponowałbym jakieś FBW , bo tymi ćwiczeniami to możesz sobie wyborne przetrenowanie wyrobić co najwyżej... SPLIT jest dla zaawansowanych . Zapamiętaj

wystarczysz użyć wyszukiwarki ,NIE!!!!! wystarczy popatrzeć na posty niżej ile razy trzeba pisac to samo , no prosze was

1 zestaw FBW

https://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW!-t816941.html

nastepne

2 zestawy

https://www.sfd.pl/Nadal_FBW_czy_inny_trening_-t817020.html

MINIMALNY WYSIŁEK!!!!!!!!!!1

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene

A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie zolnierskie 2 serie (naramienne)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch