Dieta, trening, początkujący

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :)
wiek: 17
waga: 65
wzrost: 175cm
cel masa

Dieta:
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić tą pieczeń i kalafiora?)
kalafior
Ryż
Obiad
Pierś z kurczaka
Olej liniany
Ryba
Ryż
Sałata
Posiłek po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Trening:
Trening I
Klatka piersiowa
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc-4x8,8,10,10
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc-3x8,8,10
3)Rozpiętki na ławce skośnej- 3x8,8,10
4)Maszyna na klatkę- 3x12,12,12

Naramienne
1)Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia-3x8,8,10
2)Wyciskanie zza karku sztanki siedząc-3x8,8,10
3)Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc- 3x8,8,10

Czworoboczne
1)Szrugsy-4x,8,8,10,10

Trening II
Grzbiet
1)Podciąganie sztangi do brzucha przy pochyleniu tułowia-4x8,8,10,10
2)Podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę- 3x12,12,12
3)Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki- 3x8,8,10
4)Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym- 3x8,8,10

Tricepsy
1)Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc- 3x8,8,10
2)Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielkami stojąc- 3x8,8,10

Bicepsy
1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc- 3x8,8,10
2)Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc-3x8,8,10

Przedramiona
1) Prostowanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt)-4x8,8,10,10

Trening III
Czworogłowe uda
1)Przysiady ze sztangą -4x8,8,10,10
2)Wypychanie na suwnicy skośnej-3x8,8,10

Dwugłowe uda
1) Uginanie nóg na maszynie-3x8,8,10

Łydki
1) Wspięcia na palce na maszynie-3x15,15,20

Brzuch
1) Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach-3xmax
2)skłony tułowia na ławeczce skośnej- 3xmax

(Do dyspozycji mam siłownie i osprzęt potrzebny do każdego z ćwiczeń)

Z góry dziękuje;)

witam, dieta ok.

co do treningu:
rozdzielilbym troche inaczej:
I Klata +bic
II Nogi + Barki
III Plecy+Tric+czworoboczny

przedramie na razie mozesz darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic.

w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na tyl, np unoszenie w opadzie.

plecy-jedno z wioslowan zastap czyms typowo na prostowniki np martwy ciag

do nog jeszcze dodalbym wykroki.

tak to ok.

Nie pchaj się na początku przygody w plany dzielone. Starczy Ci zwykły FBW.

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-11-13 16:05:39

Spoko wprowadzę zmiany DZIĘKI!

jak wspomnial Nugat ciekawa opcja bybyl trening FBW na pierwsze pare miesiecy treningu, jak i z powodzeniem na dalsza kariere

jeszcze raz dzięki:)