Anonim
rumabamtzn. dziś rano około 6 zjadłem kanapke z szynką i masłem
około 12 obiad w szkole:
kapuśniak a na 2
makaron z serem
po szkole jak przyszedłem tak koło 14 kanapkę z serem i masłem oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji coś powtarzam a potem moja grupa oraz dorosłych (karate) jeżeli chodzi o treningi to robi sie sporo pompek przysiadów i brzuszków
Jak obiecałem tak zrobię
Oczywiście to przykład, możesz zmieniać posiłku ale generalnie staraj się trzymać zdrowych zasad żywienia
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Konkretyzując
Śniadanie
płatki owsiane z mlekiem + np 2-3 jajka
W szkole
Kanapki/bułki ciemnego pieczywa np z masełkiem orzechowym i jakimś mięskiem. Możesz sobie np. ugotować wcześniej mięso lub coś w tym rodzaju. Jeżeli jesz obiad w szkole no to ok, już bywa. Ale np jak masz makaron z serem to nie słódź go. Nie zapominaj o warzywach!
W domu
Np. ryż, kasza + mięso/jajka + warzywa !
Możesz dorzucać, a nawet wskazane by to było abyś dorzucał oliwy/oleju lnianego do tego.
Możesz jeść również do posiłków/ między posiłkami (tylko nie na noc) orzechy, najlepiej włoskie.
Na noc staraj się unikać węglowodanów, czyli możesz zjeść coś lub nie musisz, w twoim wieku nic wielkiego się nie stanie.
Czego unikać?
-Cukru
-Białego pieczywa
-tłuszczy nasyconych, margaryn etc
-wysoko przetworzonego jedzenia
-jogurcików dietetycznych (nie mają tłuszczu ale pełno cukrów)
-zbyt dużego spożycia węglowodanów
-objadania się owocami na noc i generalnie ogólnego objadania się owocami, owoce sobie wrzucaj po treningu na przykład. Po treningu postaraj się też o jakieś źródło białka.
