Dłuuuuga zima do oceny

Witam wszystkich bardzo gorąco. A więc nadchodzi zima co oznacza że mam jakieś 4 miesiące aby nabrać nowych sił które pozwolą mi znowu walczyć na ukochanej zielonej trawie. A więc krótko i na temat proszę o ocenę, ewentualne korekty w planie jaki ułożyłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam !

Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12
2) Pompki z nogami na taborecie 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12
4) Wyciskanie hantelek 3x20
5) Pompki w szerokim rozstawie 3x12
5) Rozpiętki 3x20

BICEPS
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

*rozciąganie

Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x12
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w (stojąc)opadzie 3x12
4) Wznosy barków "SZRUGSY" 3x12


TRICEPS
1) Pompki w podporze tyłem 3x12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12
rozciąganie

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki + przedramiona

NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12
*Tu jest jak [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6]*
3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x12

BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12


Niestety poważnym problemem jest to że nie mogę zamontować drążka do podciągania, ale mam nadzieje że i bez tego też dam radę.

Trening nie odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się znajdujesz. Czytaj, tu jest wszystko!
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Alternatywą dla drążka, może być to ćwiczenie: