Dieta cel uzyskanie 95kg wagi (masa)do poprawki

Witam
Na cel obrałem sobie 95kg wagi jak na razie ważę 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat.
Suplementacja:
Taka trochę dłuższa kuracja
I
MRM Massive Muscle Gainer 4540g
HI TEC KTP Creatine 600 kaps.
vitaminki,carbo,amino i glutamina oczywiście tez coś na stawy
II
OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g
HI-TEC Vasobolan 240 kaps./900mg
tak samo jak wyzej tylko bez carbo

Dieta:

I
carbo + 4kaps ktp
30 minut pozniej
płatki kukurydziane z mlekiem

II
4 kanapki z serem żółtym
Jogurt pitny 330ml

III
Gainer 80g

IV
Obiad właściwie to co w domu jest ugotowane zjem

VI przed treningiem
carbo + 4kaps ktp
100g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka
20g oliwy z pestek winogron

V po treningu
carbo+ktp 4kaps
1godzinke pozniej jem tunczyka w oleju slonecznikowym
czasami tez 100g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka
gainer 80g

VI
twarog chudy 100g


P.S. Jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość. nie podałem ilości w nie których produktach bo różnie to u mnie bywa ze spożywaniem.Na drugą część kuracji nie mam jeszcze pomysłu

Z góry Dzięki i pozdrawiam ;]


Zmieniony przez - patryczek15243 w dniu 2011-11-13 16:39:04

Zmieniony przez - patryczek15243 w dniu 2011-11-13 16:44:08

na poczatek:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazowek zywieniowych popraw wylicz btw i wstaw diete wtedy bedzie mozna korygowac bo jest bardzo slabiutko