Jamian
Witam, zaczynam nowy trening od jutra i chcialbym sie upewnic czy sie nadaje.
Jest to split - partia 2x/tydzien.
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.
znę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s badz (zolnierskie wyciskanie)
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
pompki na poreczach 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nog na maszynie 2s
uginanie siedzac 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Jest to split - partia 2x/tydzien.
A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.
znę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s badz (zolnierskie wyciskanie)
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
pompki na poreczach 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nog na maszynie 2s
uginanie siedzac 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.
Krzysztof Piekarz
