powrót na pake - jaki trening wybrać?

witam chlopy. wracam po miesięcznej przerwie(zdrowie...). startuje z mono i generalnie odrabiać straty i budować conieco miecha. czy polecilibyście mi jakiś konkretny typ, a ja bym ułożył i byście dali znać, czy ok? sądzę że split byłby ok, robiłem na siłce raz split, raz fbw, ale jakoś bardziej split mi przypadł do gustu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy
WAGA CIAŁA: ok. 78

4-6 tygodni pojechałbym jakimś FBW zbudowanym o podstawowe ćwiczenia a potem możesz się przerzucić na jakiegoś splita także opartego o podstawowe ćwiczenia gdzie najlepiej przetrenujesz każdą partię 2x w tygodniu. Wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, jakie to były problemy zdrowotne ?

wkleiłem najważniejsze dane, pomiarów nie robiłem, zresztą zbyteczne są.
problem niewielki, ale rekonwalescencja trwała miesiąc.
co do treningu to zastanawiam się czy nie wrócić do swojego splita którym kiedyś, na poczatku trenowałem. chciałbym dać wyjątkowy nacisk na klatę, nogi i bary. aha, po kazdym treningu robię interwały.

podstawowy bład nic na szybko , wracasz po przerwie od razu mono po co??? żadnego uzasadnienia nie widze , druga sprawa ANKIETA to co wkleiłeś to szczątki informacji chcesz żeby w tym co my piszemy literek brakowało .

J/W viren 6-8 tygodni FBW 6 ćwiczeń i wtedy wracasz z pomiarami i można ewentualnie myśleć , wracasz a już mono ustalasz priorytety w taki sposób jedynie kontuzji mozna sie kolejnej nabawić .

WYLUZUJ!!

spoko nie spieszy mi się aż tak :) zrobiłem sobie tydzień treningów lajtowych.
a co sadzicie o HST? chyba dobra odmiana po FBW i splicie.