Poważne podejście do sprawy czyli zacząłem redukcje

Witam wszystkich.

Jakiś czas temu (rok) zacząłem redukcje, coś tam poleciało... Wtedy doradzono mi aby jednak masować. No to przymasowałem. Brzuch lekko się otłuścił... Ale tak się złożyło że przyszły wakacje, trening i dieta poszły w las, to też po okresie letnim wszystko wróciło do "normy" (czyt. mięśnie skurczyły się, a brzuch... no właśnie też wrócił do stanu sprzed redukcji).

Postanowiłem więc na serio pozbyć się tak bardzo przeze mnie niechcianego tłuszczu na brzuchu i boczkach, bo wiem że jak tego już dokonam, nawet tracąc przy tym mięśnie (ile by ich nie było...) będę czuł się ze sobą o wiele lepiej niż odwrotnie ( gdybym zaczął masować a później chciał redukować) Mam już dość tego sadła! Jak pozbędę się go to wtedy może jakiś low carb... Ale teraz to nie ważne.

Dzisiaj kończę pierwszy tydzień redukcji podczas której rzetelnie trzymam się diety oraz treningu. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie:

2400 kcal

oraz trenuje:

3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje.

Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak:

1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc
2. tuńczyk + warzywa(groszek, czerwona fasola, kukurydza - z puszki) + oliwa
3. jak wyżej
4. po treningowy: schab gotowany + ziemniaki
5. twaróg półtłusty + pomidor + olej lniany

wszystko to jem w takich proporcjach:

B - 2,2 g - 176 g
T - 1,5 g - 120 g
W - 2,0 g - 160 g

Jak widać oprócz śniadania i po treningowego wyeliminowałem węgle proste ( nie licząc warzyw i owoców) nawet pieczywo. W dni nie treningowe węgle proste jem tylko na śniadanie. A jeszcze dodam że co drugi dzień jem na zmianę płatki owsi + kefir + orzechy + owoc/ jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba.

Oczywiście diete mam ułożoną na cały tydzień także zamieniam produkty:

- schab/ pierś z kurczaka/ wołowina/ rybka (mięso tylko gotowane, żadnego smażenia)
- sałatka z tuńczyka/ sałatka z kurczaka/ jogurt naturalny +
otręby owsiane + owoc + orzechy

Proszę o cenne rady i uwagi bo ten tydzień który mam za sobą kosztował mnie dużo wysiłku i mam wrażenie jakby to był nie tydzień a miesiąc! Na dodatek nie widzę jeszcze żadnego efektu . Zdaję sobie sprawę że to zaledwie tydzień, a na efekt jakikolwiek trzeba jeszcze długo czekać, ale mam motywację do ciężkiej pracy nad sobą także będzie ok ;).

Nie chcę tylko żeby czas który kosztuję mnie bardzo wiele wyrzeczeń i pracy poszedł na marne. Chcę zobaczyć efekt i osiągnąć cel. a cel to do końca roku zrzucić min 5 kg tłuszczu!

Dzięki,
Pozdrawiam

zapomniałem dodać że mam 24 lata, wzrost: 176 waga całkowita : 84 kg. jeżeli zapomniałem dodać jakiejś istotnej informacji to proszę mnie pouczyć podam na pewno

fajnie że ktoś odpowiedział...

1. Jaki to kefir pijesz? Jedynym kefirem, który można kefitem nazwać dziś jest krasnystaw, ale ja bym tak czy siak dał jakieś lepsze źródło białka
2.tunczyk z puszki?
3. jw
4,5 może być

/pozdr

kieszko dzieki za odpowiedz. Tak tuńczyk z puszki, raz w wodzie( wtedy oliwe dodaje) albo od razu tuńczyka w oleju roślinnym daje. Może być? Co do kefiru to kupuje w biedronce bo taniej wychodzi, ale jak jest taki zły to bede kupował krasnystaw ;)

Tunczyka z puszki w ogole nie jedz. Tzn mozesz go jesc jak nie masz innej opcji, ale to jest marne zrodlo czegokolwiek, tymbardziej ten w oleju roslinnym w cenie 1zl/1L

Kefir to tak jak mowie. Nie spotkalem sie jeszcze zeby jakikolwiek kefir byl bardziej zblizony skladem i smakiem do prawdziwego kefiru niz Krasnystaw (nie, nie pracuje dla firmy jak cus )

/pozdr

ten w oleju co kupuje kosztuje ok 3 zł... ale nie rozumiem czemu tuńczyk z puszki jest zły... jak nie z puszki to jaki mam kupowac ???