Problem na starcie do diety.

Witam, mam 18 lat, 185cm i 91kg. Jestem zadowolony z górnej części mojego ciała, tj. trening zadowala moje oczekiwania co do mięśni - rosną, a siły przybywa. Jeśli zaś chodzi o dolną część, to mam problem z nogami, konkretniej z udami oraz tyłkiem, które są nadto obfite. Muszę trochę zrzucić kilogramów i niestety zdaję sobie z tego sprawę, że zarówno mięsnie jak i siła pewnie spadną. Najważniejsze jest jednak dla mnie zgubić trochę z ud i pośladków. Chciałbym spytać ile potrzebuję gram białka/ww/tłuszczy na kg masy ciała. Z moich wyliczeń wyszło mi, że:
2g białka x kg = 180 (738kcal)
4g ww x kg = 360 (1476kcal)
1g tł x kg = 90 (828kcal).
W sumie lekko ponad 3000. Czy nie za dużo?

Ile aero kręcisz?
Z doświadczenia Ci powiem, że z nóg fat ciężko schodzi. Choć to może kwestia indywidualna