Czterodniowy plan treningowy masa mięśniowa

Witam co myslice o tym planie?


Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód

Dzień 2: Plecy + łydki
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
Martwy ciąg

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii

Dzień 4: Bicepsy + tricepsy + przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką

Francuskie wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie w dół na wyciągu

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką

Dzień 5: Uda + brzuch
Przysiad ze sztangą na barkach
Półprzysiady ze sztangą na barkach
Wypychanie ciężaru na maszynie

Skłony tułowia na ławeczce skośnej
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Wznoszenie kolan do brody w zwisie


ANKIETA:
Płeć :M

Wiek :18

Waga :98

Wzrost :193

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2lata

Uprawiane inne sporty :Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :6 pelnowartosciowych posilkow na dzien

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :HP xpand jakies tam bialko

Ile jeszcze tematów założysz ?!

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-13 21:45:04