Zwiekszenie siły wyciusku !

Witam.

Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na poprawę siły na wycisk (klatki)

W danym momencie robie tak:

1seria 60kg x 10 powtórzeń
2seria 80kg x 8 powtórzeń
3seria 90kg x 6 powtórzeń
4seria 95kgx 2 powtórzeń

mój max 100kg

Do tego wyciskanie hantli na skosie + ,rozpiętki + przenoszenia hantla zza głowę.

to nie jest trening siłowy to jest jakaś głupota bez żadnych załorzeń procentowych to raz 2 wyciskanie hantli poziomo żaden skos i rozpiętki to jest dobre w dniu lekkim klatki po wyciskaniu na 70% maksa a nie w ciężki dzień już o przenoszeniu nie wspomnę które jest ćw typowo kulturystycznym

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-11-13 23:43:42

zacznij od 2 treningów lekkiego i cięzkiego . Lekki połacz z barkami i jedziesz..