Redukcja - dieta

Witam. Jakiś czas temu sam sobie zrobiłem dietę opartą o praktycznie samo białko, dużo udało mi się schudnąć, a teraz zacząłem chodzić na siłownię to dorzuciłem węglowodanów i trochę tłuszczy.

Wzrost - 182 cm
Waga - 82 kg
BF - 18,76%

Moim celem jest zbicie tego pozostałego tłuszczu przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej. Czy to w ogóle możliwe? Proszę o rzetelne opinie. I dodatkowe pytanko: czy w dni nietreningowe należy zmienić coś?


Posiłek nr 1 -7:15-

Płatki owsiane górskie Kupiec 50g
Mleko 0,5 % 250g
Oliwa z oliwek 15g

Suma: 419 kcal 15g białka 20g tł. 45g ww.

Posiłek nr 2 -10:20-

Mutant WHEY 36g

Suma: 140 kcal 24 g białka 3 g tł. 5g ww.

Posiłek nr 3 -14:20- ( przed treningiem )

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż Parboiled 100g
Pomidor 100g

Suma: 568 kcal 51g białka 3g tł. 81g ww.

Posiłek nr 4 -17:00- ( po treningu )

Mutant WHEY 36g
Flaki 130g

Suma: 249 kcal 45g białka 6g tł. 5 g ww.

Posiłek nr 5 -20:00-

Makrela wędzona 100g

Suma: 221kcal 20g białka 15g tł. 0g ww.

Posiłek nr 6 -22:30-

Mutant WHEY 36g
Suma: 140 kcal 24 g białka 3 g tł. 5g ww.



Suma dobowa: 1737 kcal 179 g białka 50 g tłuszczu 141 g węglowodanów

Witam chciałbym się was poradzić bo kupiłem sobie nitrobolon i nie wiem co mogę sobie do niego dokupić zastanawiałem się nad bcaa proszę o pomoc.

takie pytania do innego działu dieta kolegio do zmiany gainer potreningowo brak warzyw i 50g tł na cały dzień to z acałym szacunkiem dużoooooo za mało

W takim razie ile tych tłuszczy powinno być i czy wystarczy jak uzupełnię je tylko oliwą z oliwek?

stawiał bym na conajmniej 1g na kg masy ciała

OK w takim razie dorzucę te 30g tłuszczu i zainteresuję się tematem gainerów. Wnioskuję, że reszta jest w porządku. Bardzo dziękuję za wskazówki. Pozdrawiam.

bardziej tematem zdrowych tłuszczy sie zainteresuj