Zmiana planu do oceny

Nowy plan treningowy FBW poniewaz stary nie przynosil juz efektow :

ATG 3x 10p
Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p
Wyciskanie w poziomie 4x 10p
Podciąganie podchwytem 3x 10p
Szrugsy 3x 10p
Brzuszki (proste i skrętne) 2x 20p


RDL 3x 10p
Wykroki ze sztangą 3x 10p
Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p
Pompki z nogami powyżej 3x 10p
Arnoldki 3x 10p
Wspięcia na palce 2x 20p







stary plan :


ATG (tylny) 3x 10p
RDL 3x 10p
Wyciskanie w poziomie 3x 10p
Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p
Wyciskanie żołnierskie 3x 10p
Podciąganie podchwytem 3x 10p
Brzuszki (proste) 2x 10p




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : jem ile mogę i jak najzdrowiej

Przeciwskazania medyczne : nic

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora podane powyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 52 , martwy 55, wycisk 37 (wszystko w zakresie 10-12 powt. w 3 seriach)