potrzebne fbw od zaraz

Potrzebuje jakis plan treningowy bo moj przestal dzialac, nie ide do przodu z ciezarem a traktor kazal zmienic go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic??


jechalem planem traktora71:

przysiad
mc
wyciskanie
wioslowanie
wyciskanie w gore
podciaganie na drazku
+ brzuszki

HELP!


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa-Siła (standard)

Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni (2,5 miesiaca)

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET SILOWNIA

Dieta : dieta w trakcie ukladanie narazi jem ile moge :)

Przeciwskazania medyczne : -----

Zażywane suplementy : -----

Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora71 w temacie podane

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 48 , martwy 50, wycisk 33 po 10 powtorzen

A z jakiego pułapu zaczynałeś? Ile siły poszło przez te 2,5 miesiąca? Wydaje mi się patrząc na wagę że to dieta jest problemem a nie trening, ile przybrałeś przez ten czas?