tavish
Witam
Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole
Poniedziałek (klatka biceps)
klatka
wyciskanie sztangi płasko 4x12
wyciskanie sztangi skos 4x12
rozpiętki płasko 4x12
rozpiętki skos 4x12
biceps
uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12
uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja) 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami(ławka skośna) 4x12
Wtorek (barki, triceps)
barki
wyciskanie sztangielek 4x12
uniszenie ciężaru bokiem 4x12
unoszenie ciezaru przodem 4x12
wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12
triceps
pompki na poręczach 22-20-18-16
wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12
wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12
Środa (plecy, przedramiona)
plecy
wiosło sztangą 4x12
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
wyciskanie sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12
przedramiona
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
Czwartek
(taki jak poniedziałek)
Piątek
(takie jak wtorek)
Sobota
(taki jak środa)
Niedziela
wolne
Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami.
Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są nogi?'' Niestety nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi, gdyż nie mogę obciążać stawów kolanowych, dlatego ten trening tak wygląda. (ta choroba to martwica guzowatości kości piszczelowej jeśli kogoś ciekawi i tak byłem u lekarza powiedział, że mogę ćwiczyć, ale nie na nogi
Po drugie; czytałem dużo o rzeźbie i częścią tego treningu jest wykonywanie ćwiczeń areobowych, które spalają tkankę tłuszczową. Trzeba biegać skakać na skakance itp
ale nie waże za dużo(76kg) jak na mój wzrost i nie chcę po prostu spalić tkanki tłuszczowej (dużo jej nie jest). Chcę przemienić ją w mięśnie, przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie;
Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu?
Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie sztangielek itp.
Po czwarte; proszę o ocenę mojego treningu
, pierwszy raz układam trening na rzeźbę i w razie jakichkolwiek usterek proszę o podpowiedzi. Czy ilość powtórzeń i serii może być? Ilość ćwiczeń jest dobrze dobrana?
Z góry dzięki
Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole
Poniedziałek (klatka biceps)
klatka
wyciskanie sztangi płasko 4x12
wyciskanie sztangi skos 4x12
rozpiętki płasko 4x12
rozpiętki skos 4x12
biceps
uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12
uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja) 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami(ławka skośna) 4x12
Wtorek (barki, triceps)
barki
wyciskanie sztangielek 4x12
uniszenie ciężaru bokiem 4x12
unoszenie ciezaru przodem 4x12
wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12
triceps
pompki na poręczach 22-20-18-16
wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12
wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12
Środa (plecy, przedramiona)
plecy
wiosło sztangą 4x12
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
wyciskanie sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12
przedramiona
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
Czwartek
(taki jak poniedziałek)
Piątek
(takie jak wtorek)
Sobota
(taki jak środa)
Niedziela
wolne
Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami.
Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są nogi?'' Niestety nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi, gdyż nie mogę obciążać stawów kolanowych, dlatego ten trening tak wygląda. (ta choroba to martwica guzowatości kości piszczelowej jeśli kogoś ciekawi i tak byłem u lekarza powiedział, że mogę ćwiczyć, ale nie na nogi
Po drugie; czytałem dużo o rzeźbie i częścią tego treningu jest wykonywanie ćwiczeń areobowych, które spalają tkankę tłuszczową. Trzeba biegać skakać na skakance itp
ale nie waże za dużo(76kg) jak na mój wzrost i nie chcę po prostu spalić tkanki tłuszczowej (dużo jej nie jest). Chcę przemienić ją w mięśnie, przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie;
Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu?
Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie sztangielek itp.
Po czwarte; proszę o ocenę mojego treningu
, pierwszy raz układam trening na rzeźbę i w razie jakichkolwiek usterek proszę o podpowiedzi. Czy ilość powtórzeń i serii może być? Ilość ćwiczeń jest dobrze dobrana?
Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
michalznk
