Na mase do oceny

Witam, nie wiem co dodać żeby waga szła do przodu ww/tłuszcze?

I 100g owsianych z mlekiem
2 jajka
20ml oliwy

II 100g chleba ciemnego z mięchem
2 szklanki maślanki

III 100g makaronu durum
100 piersi z kurczaka

W dni treningowe 70g Complete Workout Support

IV 100g makaronu durum
100g piersi z kurczaka

V 200/250g twarogu półtłustego
30ml oliwy

Waga:~70kg
Cel: Masa

Białko ~140g / 2g/kg
Węglowodany 355g / 5,05g/kg
Tłuszcze 77g / 1,1g/kg

Napisz wzrost jeszcze. Co to za mięcho w II posiłku i ile go jest? Jak dla mnie cienko z mięsem, tych jajek też niewiele. Ile masz tu kcal? Węgli masz sporo ja bym dorzucał tłuszczy. No chyba, że masz na tyle dobrze, że na wysokich węglach Cie nie podlewa.

Wzrost to 177cm.

Raczej w pasie nie mam zbyt dużo narazie to nie martwie się o ww.
Kcal wychodzi 2744 co daje okolo 39kcal/kg

Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2011-11-14 14:39:00

Ja bym dorzucił mięsa czyli podbił białko i lekko tłuszcze. Tak żeby ~3000 kcal było może lekko ponad i wtedy obserwuj jak obwody, w drugim rzędzie waga.

Dzięki :)