FBW do sprawdzenia

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : Sila/Masa

Staż treningowy na siłowni : 1.06.2011

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : raczej nie

Zażywane suplementy : mass activator(po treningu)

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - ~60kg, MC ~80, WL 55-60

TRENING A

-Przysiad 4x 6-8
-Martwy Ciąg 4x 6-8
-Wyciskanie skos 3x 6-8
-unoszenie hantli w bok 3x 8-10
-podciaganie podchwytem 3x max
-wyciskanie wasko 3x 8-10
+Brzuch/łydki

TRENING B

-Przysiad 4x 6-8
-Wiosłowanie sztangą 4x 6-8
-WL 3x 6-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10
-uginanie ramion ze sztanga 3x 8-10
-francuz leżąc 3x 8-10
+brzuch/łydki

wczesniej cwiczylem FBW 3mc (plan B z tym ze zamiast wiosla bylo MC)
teraz chcialbym korzystac z planu A i B bazujacym na mniejszej ilosci pow. zostawiajac miejsce na progresje

plan jest OK czy cos zmienic albo przeniesc z A-B

Goryl_S

plan jest za bardzo przeładowany

ja bym to tak widział

A.

Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk zolnierski
uginanie ramion z sztanga

B.

MC
wyciskanie skos
drazek
wycisk hantli
porecze/lub francuz

w sumie tez myslalem o tym zeby naprzemian robic bic i tric
co do cwiczen, drazek i wioslo jakim chwytem najlepiej ? co do wiosla to go nie robilem jeszcze nigdy wiec to bedzie debiut

jaki dokladnei wycisk hantli ? w gore? czy na boki
i jak mozna to jak bys mi polecal z seriami i pow. zeby mialo to rece i nogi ? staly ciezar i ilosc pow. czy jakas progresja co serie

w ostatnim planie najmniejsze wyniki silowe odnotowalem na kl.piersiowej gdzie robilem stalym ciezaerm 10/10/8 czasem 10/8/8 roznie bywalo z sila i nie moge dobic do 10/10/10 od miesiaca

Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-11-14 16:56:14

Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-11-14 16:57:18