Freeskier
Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan:
1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch)
2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie)
3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego:
)
4.Zwyczajne brzuszki (brzuch)
5.Zwyczajne podciąganie się na drążku
6.Pompki zwyczajne
7.Pompki na kszesłach
8.Arnoldki
9.Wyciskanie sztangielek
10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps
11.Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce
12.I coś takiego że trzymam sztangielke i podnoszę ją jedynie nadgarstkiem.
Wiem że brakuje nóg... Lecz myśle że nogi mi sie są potrzebne poieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte (10h tygodniowo WFu, treningi w pikę nożną itp.) Lecz jeśli musze dalej rozwijać proszę o rady :)
Za szystkie odpowiedzi dziękuje :)
1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch)
2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie)
3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego:
)
4.Zwyczajne brzuszki (brzuch)
5.Zwyczajne podciąganie się na drążku
6.Pompki zwyczajne
7.Pompki na kszesłach
8.Arnoldki
9.Wyciskanie sztangielek
10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps
11.Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce
12.I coś takiego że trzymam sztangielke i podnoszę ją jedynie nadgarstkiem.
Wiem że brakuje nóg... Lecz myśle że nogi mi sie są potrzebne poieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte (10h tygodniowo WFu, treningi w pikę nożną itp.) Lecz jeśli musze dalej rozwijać proszę o rady :)
Za szystkie odpowiedzi dziękuje :)
Krzysztof Piekarz
