Trening 5-3-1

Powiem wam że patrzę na ten trening już po uzupełnieniu i... Jest lajtowy oj lajtowy... Podoba mi się jak najbardziej ;) ostatnie serie mogę robić max swoich powtórzeń? Tak patrzę i myślę... Brakuje ćwiczeń na triceps x)

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-16 14:42:18

Mam krótkie pytanko: Ile trwa jedna pełna sesja treningowa(1 trening)?

Nie jest możliwe udzielenie odpowiedzi na to pytanie.
Jeden drugi krótsze przerwy, inny bardzo długie.
Jeden stosuje wiele ćwiczeń pomocniczych, inny wogóle.

No ok. To inne pytanie. Czy ćwicząc tym planem jak ma się bój 5/3/1 to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę np.

No ok. To inne pytanie. Czy ćwicząc tym planem jak ma się bój 5/3/1 to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę? I w mniej więcej taki sposób np.
WL 5/3/1
wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
rozpiętki 3x8
francuz 3x10
poręcze 3x10

Przepraszam za powtórzony post ale coś mi się pochrzaniło :)


Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2011-12-10 20:34:59

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2011-12-10 20:36:25

Oczywiście, że ćwiczenia pomocnicze mogą być na masę.
Są dwie opcje:
1/ Boring But Big
2/ (Ponieważ nie wiem czy można zamieszczać takie linki). Wpisz
w google 5 3 1 for bodybuilding i znajdziesz gotowy plan
z zestawem ćwiczeń "masujących" po głównych bojach.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-12-11 17:17:09

To może na PW mi co nieco podeślesz? Byłbym ci bardzo wdzięczny :) Oczywiście też sam coś pokminię ale Twoja pomoc byłaby nie oceniona. Pozdro

Nie mogę wysłać na PW, ponieważ:
"Wiadomość e-mail do użytkownika songomat_pl nie została wysłana. Użytkownik nie dodał na forum więcej niż 100 odpowiedzi".
Mam nadzieję, że mod nie będzie miał nic przeciwko zamieszczeniu
linka:
http://www.mensfitness.com/fitness/workout-routines/531-variations 

Ok, poczytałem to i mam pytanie. Mógłbym trochę sam pokombinować z tym czy musi być ściśle wg tego co tam napisano? Bo ogólnie chciałbym ten plan robić 3x w tygodniu i troszkę inaczej widzę ćwiczenia kulturystyczne jako dodatek do boju na treningu.

może ktoś wrzucić ponownie kalkulator, żeby uwzględniał krązki 1,25. czyli zaokrąglał wartości do 2,5 kg.