dieta dla ektomorfika - ilosc posilkow

dieta dla ektomorfika

ile posilkow dziennie powinienem jesc?

Otoz znalazlem ciekawe artykuly np:
http://www.K**.pl/przydatne-informacje-dla-ektomorfika-125409.html
http://to.mass.w.interia.pl/ektomorfik.htm (dieta)

W skrocie dla tych, ktorzy nie lubia duzo czytac:
-3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu
-ważniejsza regeneracja od samego treningu
-do 3-4 obfitych posiłków dziennie !!!!
-w każdym posiłku muszą być węgle proste i złożone, np do owsianki rano dodajemy sok, owoc, białe pieczywo itp
-węgle proste ograniczamy po treningu do 50g żeby nie wiecej bo zatyka przewód pokarmowy ..
-węgle proste przed treningiem odpadają, 0 napojów słodzonych, soków, owoców, itp tylko węgle złożone np ryż
-nie należy zaniedbywać diety w tłuszcze oraz białka - ale białka nie są wcale najważniejsze w diecie ektomorfika
-białka 2g/kg masy ciała
-NAJWAŻNIEJSZE SĄ WĘGLE nawet do 8g na kg masy ciała ale jak zatłuszcza to można zmniejszać stopniowo
(ja daje 8g/kg w dni treningowe w 4 posiłkach i 6g/kg w dni nietreningowe w 3 posiłkach


Zamiast 6-7 posilkow jemy 4. Nie wiem co o tym myslec. Z drugiej strony czy nie bedzie to prowadzic do duzego przybierania masy tluszczowej? Ktos juz sprawdzal na sobie moze?


edit sa jeszcze takie badania:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html

ale to jzu full po angielsku, caly fragment "Is it possible to eat too frequently?"
a tu kawalek

aa

At this point it would appear that eating too frequently (less than every three hours) has no real benefit, and could possibly be detrimental due to the muscle becoming insensitive to the impact of amino acids. It’s interesting to note the preliminary report above which found increased LBM gains with three versus six meals per day. Perhaps by spacing the meals further apart, greater stimulation of protein synthesis occurred when protein was eaten.

For the remainder of this chapter, I’ll take three hours to represent the minimum amount of time that should pass between meals. Eating more frequently is unlikely to be beneficial and may very well have a negative effect.

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-11-14 17:03:07

Trzeba poznać swój organizm, spokojnie mogą to być i 4 posiłki, ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał, jak nie jesteś pewny co do kalorii to możesz sobie ustawić jakiś punkt startowy i patrzeć jak organizm się zachowuje jak po ok 2 tygodniach waga w miejscu to dodajesz no więcej węgli.

dieta, narazie rozlozenie posilkow i kalorcyzne:

masa cialo: 63kg / 173cm

7:00 - Posiłek nr 1 - 607kcal
607kcal, 37g białko, 15g tłuszcze, 82g węglowodany

10:35 - Posiłek nr 2 - 569kcal
569kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 101g węglowodany

13:30 - Posiłek nr 3 - 464kcal
464kcal, 35g białko, 8g tłuszcze, 60g węglowodany

17:00 - Posiłek nr 4 - 477kcal
477kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 77g węglowodany

20:15 - Posiłek nr 5 - 341kcal
341kcal, 31g białko, 6g tłuszcze, 38g węglowodany

Suma dobowa: 2458kcal, 162g białko, 40g tłuszcze, 358g węglowodany

niedlugo wstawie reszte, prosze o korekty

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-11-16 00:00:24

Czego tutaj korekty robic?[podales same gramatury] :-] pokaz jakie posilki wystepuja w diecie ale na starcie ci mowie ze za malo tluszczy jest

odświeżam, bo tez mnie to interesuje czy 3-4 posiłki dziennie mogą byc bardziej efektywne w robieniu masy niz np.6
Opiera sie ta teoria na tym ze organizm wiecej przyswaja, gdyz rzadziej dostarczamy pożywienie, ale czy ktos bardziej oczytany w temacie mógł by się wypowiedziec, jakos to zweryfikowac?

logicznie patrzac, jest tez druga strona medalu tzn jedzenie 3-4 posilkow dziennie powinno prowadzic rowniez do zwiekszonego gromadzenia tluszczu.

Rzeczywsicie jakby mogl sie wypoweidziec ktos z odpowiednia wiedza bylo by super.

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html