zmiana treningu na masę

Witam, ponad 2 miesiące robiłem trening FBW przemiennie (czyli trening A i B) i teraz chciałbym zmienić na jakiś inny trening na masę. Dietę mam od miesiąca, mój staż to ok. 4 miesiące (licze te normalne miesiące a nie początki w których byłem zielony), wzrost 175, waga 66, obwód bica 31, udo nie pamietam dokładnie ale chyba 52-54, klatka ok. 92, dostęp do sprzętu: ławka pozioma, stojaki, sztanga, obciążenia; ilość kg w poszczególnych ćwiczeniach: nogi 40kg, klatka 45, martwy 40, (więcej obciążeń nie brałem bo chciałem wykonywać ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan:
A:
-przysiady 5X5
-wyciskanie na ławce 5X5
-wiosłowanie 5X5
-pompki na poręczach 3x max
-łydki 2-3 X15-20 pow

B:
-przysiad 5X5
-wyciskanie w staniu 5X5 (military)
-pompki zwykłe (bo drążka nie mam)
-łydki9 2-3 X 15-20 pow



Proszę o pomoc w rozpisaniu nowego planu na masę. Pozdr

A to nie jest trening na mase ? Na mase to jest dieta. Wyciskasz więcej jak bierzesz w przysiadzie i mc ? Musisz to poprawić, plan bardzo fajny.

w przysiadzie i mc moge wiecej wziąć, w przysiadzie bodajże wezme 50-55 a mc próbowałem 50 i normalnie czyli sądze że więcej pójdzie