Chciałbym sie dowiedzieć czy plan na mase, z którego korzystam jest poprawnie skonstruowany. Jeśli jest coś do zmiany a na 100% jest to prosiłbym o poprawki z góry dzięki!!!
Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej (12,10,8)
-wyciskanie skos góra (12,10,8)
-rozpiętki na płaskiej (12,10,8)
Triceps:
-sztangą leżąc (12,10,8)
-francuskie sztangą (12,10,8)
-wyciskanie hantlem jednorącz w tył w opadzie tułowia (12,10,8)
Wtorek
Plecy:
-podciąganie hantli w opadzie tułowia (12,10,8)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,8)
-martwy ciąg (12,10,8)
Biceps:
-sztangą na modlitewniku (12,10,8)
-hantlem na kolanie z suplinacją (12,10,8)
Przedramie:
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (max,max,max)
-zginanie nadgarstków ze sztangą (max,max,max)
Piątek
Nogi:
-wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8)
-przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8)
-wspięcia na palce z obciąrzeniem
Barki:
-wyciskanie sztangi z klaty (12,10,8)
-kaptury sztangą (12,10,8)
-unoszenie rąk z hantlami bokiem
Aha. mam siłownie domową mój sprzęt to ławeczka i wyciąg górny, będe dokupywał drążek.