ocena treningu na mase i kilka pytan

A wiec tym planem jade juz ok.1,5 miesiaca. Ogolnie z silownia mam stycznosc od okolo 1,5 roku z tym, ze wczesniej byl to trening po to, aby schudnac (trening silowy+aeroby, schudlem 25kg). Innych mozliwosci nie mam, poniewaz cwicze na wlasnej malej silowni. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i gryf. Jesli chodzi o jedzenie to wiadomo nie mam wyliczonych kalorii, jednak jem 5-6 posilkow o jednej porze tj. co 2 godziny.

Ilość posiłków ilością ale co jesz? Zamontuj drążęk to nie jest kosztowna sprawa. Mając hantle i gryf (ile obciążeń na jedno i drugie?) można sporo zrobić.

gregorb612 napisz na ten bo przez sfd nie dochodzą kamil1060dmałpainteria.pl

Napisałem też na gg. Moment napiszę maila jeszcze raz.

po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW
Sroda
Klatka
6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8)
3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8
dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz
triceps
3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 ok
3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzenwyrzuć
3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. to (12,10,8)
brzuch
6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzenzmień daj 2 ćwiczenia po 3 serie 1 to to i drugie dodaj jalbo 3 ćwiczenia
piątek
nogi
6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8)
3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge
łydki3s (12,10,8)
5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen3s po 15
barki
3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen12,10,8)dwa pozostałe to samo
3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen
3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 10 powtorzen
kaptury
4 serie szruggsy po 12 powt.ok
niedziela
plecy
3 serie wioslowania sztanga w opadzie 12,10,8 powtorzenok
3 serie podciagania konca sztangi w opadzie po 20 powtorzen (gdy bede mial wiecej obciazenia to bede wykonywal mniej powtorzen)tu nie rozumiem
3 serie martwego ciagu po 10 powt.12,10,8
biceps
5 serii uginania ramion ze sztanga 14,13,12,11,10 powt.3s 12,10,8
4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy)to samo co wyżej
przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztagną (sztangielkami) trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 powt. może być ale przedramienia możesz nie ćwiczyć bo katujesz go rzy reszcie

A na klatke moga byc jakies pomki z obciazeniem np. w plecaku?

a masz skosa
i jeszcze raz do modów przenieście to do odpowiedniego działu


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-14 21:46:06

Pisał, że nie ma. Pompki to polecam tak: dwie cegly dość szeroko, nogi na jakimś taborecie wyżej i ogień.

Wlasnie chyba albo sobie zrobie lawke skosna albo kupie. I wtedy na klate moglbym zrobic 3 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8. Wielkie dzieki za pomoc!