lokcie powinny byc kierowane w tyl jakbys chcial nimi przylozyc komus stojacemu za toba w twarz.
...
Napisał(a)
zabiegi o jakie chodzi w artykule to ART (active release technique) i zabieg z FAT tool. Pierwsze polega na usunieciu zbliznowacialych tkanek, ktore powstaja przez ocieranie o siebie miesni, stawow, nerwow, powiezi i tkanek. taka blizna powoduje ograniczenie ruchu, bol, stan zapalny. zwlaszcza w miejscach najbardziej narazonych na to np staw ramienno lopatkowy gdzie jest bardzo ciasno, i zwlaszcza przez osoby ktore cierpia na paniczny lęk przed codziennym brakiem sztangi na plaskiej laweczce, czyli z zuzycia stawow. ART jest bolesne ale widzialem niesamowite efekty po takim zabiegu, w ciagu 15 minut mozna sie pozbyc kilkuletnich bolow ramienia. mozna w domowy sposob sie tego pozbyc poprzez SELF MYOFASCIAL RELEASE - walkowanie lub "pilkowanie" pilka do tenisa lub baseballu. ale zakres dzialania jest o wiele mniejszy niz przy ART. wpisz foam rolling na YT wszystko znajdziesz.
lokcie powinny byc kierowane w tyl jakbys chcial nimi przylozyc komus stojacemu za toba w twarz.
lokcie powinny byc kierowane w tyl jakbys chcial nimi przylozyc komus stojacemu za toba w twarz.
1
...
Napisał(a)
Retrakcja łopatki, tzn. ściąganie łopatek w górę, dół - czyli też spinanie ich ze sobą wg. mnie - tak sądzę :)
Łokcie za siebie, tutaj chodzi o skierowanie łokci do tyłu, sprawdż sobie na siedząco lub stojąco, skieruj ręce do góry i opóść z łokciami bardziej skierowanymi po bokach, a teraz zrób to samo kierując łokcie do tyłu - jak byś chciał kogoś walnąć, od razu poczujesz inne napięcie mięśni :)
Zmieniony przez - ZUMZUM w dniu 2013-11-17 22:28:16
Łokcie za siebie, tutaj chodzi o skierowanie łokci do tyłu, sprawdż sobie na siedząco lub stojąco, skieruj ręce do góry i opóść z łokciami bardziej skierowanymi po bokach, a teraz zrób to samo kierując łokcie do tyłu - jak byś chciał kogoś walnąć, od razu poczujesz inne napięcie mięśni :)
Zmieniony przez - ZUMZUM w dniu 2013-11-17 22:28:16
1
...
Napisał(a)
W żadnej formie ściągania czy podciągania na drążku,nie kierujemy łokci w tył,bo to wyłącza najszerszy grzbietu.
Retrakcja to ściągnięcie łopatek dół-tył.
Retrakcja to ściągnięcie łopatek dół-tył.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
A moze najlepszym sposobem jest po prostu podciaganie sie. Z art. wynika tylko ze trzeba cos tam kombinowac aby sie podciagac. Ja radze wykonwyac cwiczenie podciagania jako pierwsze w treningu plecow, barkow i stosowac drazek jako urzadzenie do rozciagania po kazdym cwiczniu/seri. I bedzie ok. Systematycznosc zrobi reszte.
1
...
Napisał(a)
no i znowu falstart
takie -tylko - podciąganie to marnowanie czasu, trenowanie niczego a na pewno nie tego co zamierzamy- najwięcej byłoby w tym bicepsa i pewnie pod koniec wiele nieskkorynowanych ruchów niemalże całego ciała...
takie -tylko - podciąganie to marnowanie czasu, trenowanie niczego a na pewno nie tego co zamierzamy- najwięcej byłoby w tym bicepsa i pewnie pod koniec wiele nieskkorynowanych ruchów niemalże całego ciała...
1
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Oszukiwanie w ostanich powtorzeniach (ruchy wisielca) nie sa takie zle skoro wykorzystuje sie opuszczanie w odpowienim tempie. A tak nawiasem mowiac jesli biceps jest slaby to na podciaganiu tez mu nie zaszkodzi aby troche popracowal. Dodatkow jeszcze miesnie brzucha pracuja i barki wiec gadanie o typowej izolacji plecow przy podciaganiu to troche przesadne jest. Aby same plecy poczuc to reszta musi byc zdecydowanie lepsza a przewazanie tak nie jest i dlatego w tym problem.
1
Polecane artykuły